人老腿先老，腿老膝先老。人一旦上了年纪，就经常腿脚无力，膝盖疼痛。很多人的关节会提前“告老”，不光中老年人，年轻人患骨关节疾病的数量也越来越多。而膝盖疼痛除了患骨关节疾病以外，与人们的日常生活习惯也密切相关，如长期翘腿，不注意膝盖的保暖等。
膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们常常承受人的全部分量，使得它们比髋关节和踝关节更软弱。特别是中老年人，膝盖不断磨损，最终磨坏因痛苦而无法使用。那么，有啥好的办法能延伸膝盖使用寿命，甩掉膝关节痛苦呢？
【材料】：花椒2两压碎，鲜姜10片，葱白6棵
【用法】：葱白切碎，把以上三种混在一起，装豆包布内，将药袋放膝痛处药袋上放一热水袋，盖上被子，热敷30一40分钟，每日两次。也可以膝痛处在上，药袋在下。有腰腿痛、关节等骨痛的朋友一定要避免受凉气侵袭，疼痛难忍，很不舒服。加了微（字母dd uu和124）后，对症调理，有几个月没有反复了。这个偏方确实可以缓解膝盖疼痛，但仅限于寒性膝痛者使用。首先这三种‘药’都具有散寒补阳的作用。寒性膝痛多是由于体内寒气聚集所致，寒性膝痛可以试试这个偏方。
材料：茜草根、白酒
用法：取茜草根120克，切碎。然后，将其泡在1斤白酒里。泡5天后，患者开始服用。每天晚上，服用1酒盅。献方人称，将药酒服完后，腰腿疼就能治愈。
方解：茜草性味:苦，寒。归肝经。根据医书记载茜草泡酒可以治疗腰腿疼痛关节炎等，腰腿疼痛轻微的通过休息即可缓解，但严重的在翻身或咳嗽时即可加剧疼痛，需要在医生的帮助下对症治疗。
日常锻炼缓解疼痛运动
仰卧摆膝
仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回原位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。
坐姿屈腿
席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。
俯卧抬腿
俯卧于地板上，双手托起下巴，双眼看着地面，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，再慢慢放下。双腿各做10次。
侧卧举腿
右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，尽量慢慢地抬高左腿，保持20秒钟，然后慢慢放下。两腿各做10次。
