腰椎间盘突出是椎间盘发生退变后，受到外力和积累性劳损导致纤维环破裂，纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫邻近的神经而出现它所支配的部位和肢体出现一系列症状。如果您得了腰椎间盘突出，请在治疗的同时配合一些锻炼，会使您的病更快的治愈。
挺腹疗法每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
飞燕式锻炼俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
爬行训练四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
团身运动仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。腰椎间盘突出靠自己锻炼恢复其实是一个漫长的过程，如果能配合贴敷膏贴则能达到快速消除病痛的目的，患者能够很快的恢复正常生活。膏贴疗法历史悠久，膏药用之得法与汤药无异，历代中医对膏药都很重视。膏贴能直接贴贴在患处，药物有效成分能渗透皮肤直达病灶，促进局部血液循环快速消肿止痛，比如冷逍泰贴已经被列入国家非物质文化遗产，传承了200多年，9成的腰椎间盘突出患者用后都能正常工作和生活。
腰椎间盘突出压迫神经的原因主要是是由于在髓核突出，一旦突出后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身能力吸收代谢。进一步加重神经压迫和刺激，则会造成严重后果。
从手掌也是可以判断腰椎疾病特征的:
1.手掌背中指正下方靠手腕处有软骨突起，或有暗黄色、青白色斑点，提示腰椎间盘突出症。
2.手掌背面下三分之二为对应腰椎脊骨区域，延中指掌背的筋腱可触摸到有较明显的凸凹不平，提示腰椎间盘突出信号。
3.手背腰穴有压痛感，提示腰痛或腰椎有疾。
4.掌面生命线有压痛感，并可见在线的两侧或线上有两个小凹坑，或掌根上方(地球丘、坎位)深陷、呈凹沟状，均提示腰椎间盘突出症。
5.生命线下端四分之一处分出一条支线，明晰醒目，角度较大，与生命线末端形成一个大的“人”字纹，提示腰椎间盘突出信号。
6.无名指指甲尺侧远端呈椭圆形、条形，淡红色或鲜红色斑块，提示腰椎有疾患。
腰椎间盘突出的辅诊特征如下：
耳诊：耳轮腰椎穴区，有硬肉结、凹坑或节结状改变，提示腰椎间盘突出或者腰椎退行性病变信号。
如何在腰椎间盘突出的初期自我保护呢？
腰部最怕凉，腰背层脂肪薄，腰部容易受凉导致病症的发生，建议佩戴具有保暖带支撑的护腰；正确的坐姿，上班工作中尽量将背部靠在座椅靠背上，挺直腰板；尽量睡硬板床，让脊柱夜间放松，避免睡软床让腰部塌下去，长期一来腰部失去自然生理弯度；避免弯腰提重物，拿重物的正确姿势应该是先将身体蹲下，双手抱住重物然后挺直要背靠腿部的力量站立；减少酗酒.吸烟.饮食油腻.减少碳酸饮料，因为不良的饮食习惯会造成脊柱里的钙大量流失。
