练瑜伽的两个最佳 这个时间练习瑜伽最好

作者:健康运动圈 2017-08-26阅读:5154次

对于经常久坐不运动的人,瑜伽瘦身运动是非常合适的,那么什么时候连瑜伽最佳?

练瑜伽的两个最佳 这个时间练习瑜伽最好

一、练瑜伽的最佳年龄

任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

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二、练瑜伽的最佳时间是什么时候:

以早、晚为佳,并且每次练习的时间要在相同时间才好

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假如想提高更快,那么就按以下顺序进行练习:

1.每次5分钟以上的调息;

2.10分钟热身,避免身体受伤;

3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习,半小时以上;

4.最后15分钟以上的放松休息。

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三、每天20分钟就能拉伸筋骨,燃烧脂肪,帮你瘦身。

动作一

首先跪在瑜伽垫上,然后伸出右腿,脚尖向前,右手扶住大腿,然后身体慢慢向右腿倾,左手压过头部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直于地面,不要弯曲,尽量拉伸腰部肌肉,五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿,左右腿各一次为一组,共十组。

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动作二

匍匐于垫子上,同时抬起双手和双腿,双手往后抓住两个脚背,让腰部产生紧绷感,双腿要保持在一个直线上,不要一低一高,双手伸直,背部也要感觉到拉伸感,保持五个呼吸,然后恢复原位。进行十组动作。

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动作三

站立于地面,双脚分开与肩同宽,然后抬左腿、弯曲,踩于右脚的膝盖位置,平衡后,再将双手抬于头顶,手掌相对合十。保持五个呼吸,再换右腿,左右各一次为一组,共十组。

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动作四

坐于垫子上,放松双腿,然后将左腿跨过右腿,右腿保持平直不动,然后将身体向左边扭转,最大限度的扭转,将右手放于左腿外膝盖的位置,抵住膝盖,也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后,恢复原来姿势,换右腿,左右各一次,共十组。

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五、瑜伽天天练习好吗

从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

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