健身的人需要知道的鲨鱼线练法

作者:健身小汪 2017-09-01阅读:5319次

我们经常说马甲线,人鱼线,那鲨鱼线是个啥子?如图所示:

健身的人需要知道的鲨鱼线练法

侧面的像鲨鱼的鱼翅一样,很漂亮吧!这是由腹外斜肌和前锯肌的组合肌肉,不过一般人练腹肌,只能练到前面八块,鲨鱼线很难兼顾到,下面推荐一些鲨鱼线训练动作,非常简单。

健身的人需要知道的鲨鱼线练法

这个动作是鲨鱼线常用动作,各位可以在练习的时候,用力将臀部往上顶,你会很容易的感受到腰腹侧面的发力感!单腿动作比较难,如果做不动可以采用跪姿训练法!

健身的人需要知道的鲨鱼线练法

这是练鲨鱼线最好的动作之一,你将从此动作中,很容易找到腹肌两侧肌肉的发力,记住在练习时,保持均匀的呼吸哦!

健身的人需要知道的鲨鱼线练法

悬垂举腿,不是常规的悬垂举腿,尽量在举的时候身体向左和右进行旋转,对腹肌侧面肌肉刺激会更强烈一些。

健身的人需要知道的鲨鱼线练法

空中蹬车,记住在练习时,不是胳膊摆动,而是你的上半身需要发生旋转,光摆动胳膊,腹肌累的要命,那也刺激不到腹肌两侧的肌肉!

最后一点:在发力的时候,将气完全吐干净,可以加深腹肌的刺激,这是一个健美达人分享的小技巧!