一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

作者:217健身窝 2017-09-09阅读:5351次

一下每个动作完成60秒,动作间休息15秒

1 反向卷腹+抬臀

腰要始终与地面接触

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

2 卷腹

注意请不要用力抱头

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

3剪刀腿

腰要始终与地面接触

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

4 俄罗斯转体

腰背保持平直,腹肌始终紧收

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

5 俯身爬山

核心收紧,不要塌腰

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

6 俯身侧抬腿

核心收紧,不要塌腰

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

7 摆臀

核心收紧,不要塌腰,注意力在腹外斜肌

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

8 动态平板撑

不要塌腰,控制动作节奏,满起慢落

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

到这个时候要说的最最最重要的一点是 在练蜜桃臀的时候,瑜伽垫也是非常之重要。

瑜伽垫厚度选择

瑜伽垫有哪些厚度都有什么用

2.5mm(毫米):适合方便携带的练习者,通常在户外或者办公室只用也可以在瑜伽馆覆盖其他瑜伽垫使用

3mm(毫米):一般为资深者或者瑜伽教练使用。不建议初学者购买!

4mm:很少见到瑜伽垫厚度

5mm:各种材质的瑜伽垫都比较适合的厚度,也适合任何人群。

6mm:最常见尺寸大部分tpe采用这个厚度,也是最实用的厚度适合初学、资深以及任何人群

7mm:通常瑜伽垫都是6mm或者8mm但是也有少部分厂商做了7mm的。适合初学者

8mm:初学者最常见也最适合发厚度。但是注意厚度不达标的问题

10mm:一般为初学者使用保护性强但是站立的平衡性差

10mm以上:一般为健身垫设计不适合练习瑜伽使用。

市场中大部分瑜伽垫是健身垫冒充瑜伽垫的,请谨慎购买!!!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

曼迪卡威瑜伽垫185*80cm加宽加长瑜伽垫 加厚防滑男女健身垫10MM 玫红色-送绑带背包 ¥79 购买