练腹肌不用上健身房，一张椅子就能消灭小腹，5种居家运动推荐

如果有一种瘦身方法只需要一张椅子，就能让你瘦出六块肌，你会相信吗?现代人生活忙碌，很多人根本没有时间上健身房运动，其实在家裡就能进行各式各样的强度训练，而且不需要太复杂的健身器材。

动作1 侧面伸展

动作2 膝盖靠胸

坐在椅子上背部挺直，肩膀放鬆，双脚抬离地面，尽量让膝盖靠近自己的身体。可将双手放扶在椅背稳定重心。

动作3 抬脚运动

这个动作能练到腹肌跟腿肌，先採坐姿，膝盖弯曲，手臂放在身后，臀部向前移并悬空，交互伸直每隻脚。

动作4 平板运动

用双手支撑在椅子上，身体呈现斜45度，注意手肘、背部、膝盖不可弯曲，皆须保持一直线。维持这个姿势30秒，随著强度增加拉长时间。

动作5 旋椅运动

在椅子边缘坐下，双手在头顶处紧握，身体扭向左侧，保持姿势，然后用腹肌的力再向左旋转，左右两侧交替进行。注意背需挺直，双脚姿势要固定。

以上这五个动作最简单易学而且效果好，想要练腹肌可以不用去健身房，只要在家里练习也能让我们拥有完美的腹肌哦，练腹肌不用上健身房，一张椅子就能消灭小腹，5种居家运动让你腰瘦性感。