型男打造:为什么有人健身效果特别好?72位私教提供的8个共同点

作者:张师傅去哪了 2017-09-14阅读:579次

相信有去过健身房的型男们应该都有发现,里面有些人看起来就是特别有纪律:时间到就准时来健身、健身效果也比其他人显著。因此大家都很好奇,到底他们怎么做到的呢?张师傅调查之后,发现他们跟其他人不一样的,其实不在健身房里,而是在健身房之外的地方:就是他们养成的习惯和态度。于是,张师傅今天列出了8点健身颇有成效的型男们,不约而同都有的共同点。供各位想事半功倍、或让健身成为持久习惯的型男们参考!

共同点1:动脑比动手更重要

有些人一到健身房就带着「苦干实干」的精神猛练,但这样的态度其实很不正确。因为对健身而言,动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一整个礼拜(或一整个月)的健身计划:包括时间地点、训练内容、饮食计划等等。一步一步踏实的完成,这样才会有效果。千万不能带着「能做多少就做多少」的心态练习!因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之,绝对达不到你预计中的目标!

型男打造:为什么有人健身效果特别好?72位私教提供的8个共同点

共同点2:团队合作

根据心理学的研究显示,人类有模仿身边人行为的习惯。所以,想要让健身不中断的型男们,可以多多结交爱运动的朋友(而且是「有计划性」的运动)。看着他们运动、让健身成为日常聊天话题,这样就能有效提醒自己去运动了。此外,你也可以号昭天下自己要减肥、或是练出六块肌。身边人的鼓励(或嘲笑)其实也是一种很好的督促!能够帮你坚持下去!

共同点3:用闹钟

近来研究发现,声音(手机铃声、日历提醒.......等)可以刺激行动、形成一种无意识的的督促。当你养成习惯、一听到铃声就去运动一阵子之后,你的大脑就会建立「铃声=运动」的联结(有点类似制约反应)。因此,之后当你一听到铃声,身体就会自己想要开始运动!

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共同点4:没有哪天是例外的

真正把运动当成一回事的人,他们会每天都运动。但这里指的并非是每天都做重训(这样不但没有帮助、还会受伤)。这里建议的是,在不做重训的休息日子里,仍固定完成一些较缓和的运动:例如热瑜伽、或是缓慢的长泳......等等。这样一来,才能在不对肌肉造成负担的前提下,让身体记住「动」的感觉。如果你习惯在休息日完全大放松,那种安逸和舒适就会让你开始找第二天也不动的借口。就样这是放弃的前奏!

共同点5:懂得设定并调整目标

运动没有目标的人,很容易就会迷失方向。所以你必须很清楚自己想要变成什么样子才行!但是要注意,像「看起来很帅」这种模糊的目标是不及格的,你必须更具体一点。如果是可以用数字衡量的标准就更好了。因为这样一来,「有没有达成」就会变成非常明确。你就会很难再找借口来逃避失败原因!也只有这样,你才能诚实认清事实,进而修正目标。

共同点6:从不小看吃饭这件事

有些人认为,想要健身有好的成果,运动才是关键、而饮食只是辅助。但其实饮食是非常重要的。如果你想要练出成果,你花在吃的时间一定不能少。因为你不止要吃得适量、还必须吃对食物、吃对烹调方式。而通常寻找、甚至自己做这些食物的时间应该就会花掉不少,所以很多人就直接放弃这一块,这也就成了他们效果总是不如预期的主因!

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共同点7:一定要喝水

喝水一方面能有效增加饱足感,一方面也能促进新陈代谢,因此在健身的环节中也很重要。但是水的量并不能乱喝,最简单又好计算的方法,就是运动前量体重。然后运动后再量一次,并摄取失去水分两倍的水。例如:运动前量体重为75公斤、且运动中你喝了500ml的水。运动后量为74.5公斤。那你总共就是损失1公斤的水分。因此运动完,你就该喝下2公升的水。

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共同点8:休息充足

研究证实,睡眠不足会增加刺激饥饿的贺尔蒙。当你吃得太多,你辛辛苦苦训练的成果就会白费。所以良好和充足的睡眠及休息,对健身达人来说,是很重要的。事实上,美国研究显示,当你的睡眠从7小时降到5小时以下时,你的体重就有可能增加高达30%。所以千万不能小看睡觉!它也是练成肌肉的关键之一!

(注:图片来自网络)