用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

作者:小熊猫健身 2017-09-19阅读:5750次

为了唤起你对好身材的向往,为了拯救人世间更多的胖子,为了减少你老年吃胆固醇和糖尿病药物的风险,为了让更多男士加入鲜肉的世界,我!们!决!定!给!你!看!肉!

用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材,觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼?!

用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

每周四轮,每次挤出20分钟,每套进行 3组 * 12-15次,间歇1 min,可提高肌耐力,心肺功能,协调性,核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。只要一对哑铃,在家也能达到训练效果,现在开始拿起哑铃操练起来!

动作一:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

动作二:
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动作三:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

动作四:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

动作五:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

动作六:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

动作七:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色

动作八:用一对哑铃在家练出结实腹肌,撩起上衣尽显男人本色