懒人公认的最有效减肥方法,每天10分钟,减脂就像脱衣服一样

作者:瘦朵朵减肥 2017-10-09阅读:1090次

现在智能 手机的普及,除去吃饭睡觉的时间几乎都在玩手机,尤其是饭后窝在沙发上。这样时间长了就会导致脂肪累积在腰部,久而久之就成了大肚子了。

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其实我们饭后只需做这一个动作,就可以防治脂肪的堆积,就是靠墙站立。尤其是晚饭过后这个动作更有效果,坚持一个月后,不仅能减去肚子上的赘肉,也能使你的背部挺直,让你变的更有气质了。

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1、首先,背对着墙壁,双脚平贴于地面上,后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上

2、接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面

3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地将整个上半身,从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,臀部要夹紧,肩膀和双手要放松

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4、接下来,保持这个姿势不变,15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上),才能休息和放松

5、保持长时间的站立后,结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨,防止受伤

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每天坚持做一次,每次坚持5-10分钟,你可以清楚地感觉到,不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸也在变瘦。

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这个动作需要你循序渐进的坚持去做,动作标准开始可能坚持不了几分钟。每天试着增加1分钟,等自己可以站立30分钟的时候,你就能感到效果是立竿见影的。

下面小编给你推荐6种低脂食品

1.脱脂牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质,可以增强你的饱腹感,减少热量的摄入,有利于减肥。

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2.豆腐

和牛奶一样,豆腐也是富含蛋白质。豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以,豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。

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3.鱼肉

减肥期间爱吃肉的童鞋们,可以放心大胆的吃各种鱼类食物,不仅富含蛋白质,更富含钙,减肥期间让你营养均衡,更能达到减肥的效果。

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4.苹果

减肥期间有的水果是不可以吃的,因为含有大量的糖分,但是苹果可以放心的吃,饭前吃,不仅可以减少正餐的食物是摄入量,更能让你皮肤变的更滋润。

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5.黄瓜

黄瓜在减肥期间是极力推荐的,黄瓜不仅营养丰富,而且是负热量的食物。

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6,鸡蛋白

为什么支持鸡蛋白,因为鸡蛋白是最实惠最优质的蛋白质,而且两个鸡蛋白配上一碗粥就是很好的一顿减肥餐。

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