减肥期间体重停滞？一套自重燃脂训练，突破瓶颈！

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很多人在减脂阶段都会进行有氧运动刷脂，但是大量的有氧运动并不一会让你拥有紧致有型的身材！自重燃脂训练可以帮助你增加肌肉质量，骨骼更健康，让你身形更健美！

如果你慢跑一段时间后，发现体重停滞很难再继续下降，说明你的身体已经适应了原来的运动强度，从而进入了减脂平台期。

不凡改一下运动方式，来一组自重燃脂训练，让身体继续燃烧起来！

徒手燃脂自重训练，你能挑战吗？

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每个动作20-30次，循环2-3组。

训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。

在减脂期，千万不要过度节食。合理摄入营养，才能养成易瘦体质。

摄入充分的蛋白质，并不是减脂就不能吃肉，蛋白质是构建身体肌肉的原材料，肌肉多了身体代谢可以加快。你可以选择脂肪低的优质蛋白食物，比如：鱼、鸡胸肉。

避免过多的碳水化合物，尽量选择饱腹感强、消化慢的食物，比如：红薯、淮山、粗粮燕麦等主食。此外蔬菜富含高纤维，低热量的绿色食物，可以适量多吃一点。

不想自己每天摄入的热量超标，建议你平时的烹饪要清淡点，清蒸、煮、焖为主，各种调料尽量不加，不需要节食，坚持一段时间身体自然瘦下来，而且会变得更有活力，脸上的肤色都会好起来。