健身房最受欢迎的胸肌训练动作,让你的胸肌快速大起来

作者:潮流健身吧 2017-12-16阅读:1365次

据调查显示,绝大部分健身爱好者最先开始训练的肌肉是胸肌,而俯卧撑作为最简单易操作的徒手训练动作,深受广大健身爱好者的追捧。还记得你第一次做俯卧撑是什么时候吗?

由此可见拥有健硕的胸肌才是男人的梦想,但是尽管如此,想要练出饱满结实的方块胸肌依然是很困难的。今天,我们就一起来学习一下胸大肌的黄金训练动作。

健身房最受欢迎的胸肌训练动作,让你的胸肌快速大起来

首先,想练出健硕的胸肌,我们要搞清楚胸肌的构成。胸肌由上胸肌,胸大肌,下胸肌和胸小肌组成。胸小肌属于深层肌肉,被胸大肌覆盖,但是他依然非常重要。

我们在训练中,要学会将胸大肌尽可能的孤立出来训练,而且想要胸肌形状饱满结实,就要全方位的训练。

健身房最受欢迎的胸肌训练动作,让你的胸肌快速大起来

今天,小编就为大家准备了一套胸肌训练方法,这都是健身房最受欢迎的训练动作,想要提升训练效果就从现在开始吧。

每次训练选取四个动作训练,每个动作四组,每组12次左右,训练之前充分热身。

第一个动作,平板卧推

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第二个动作,哑铃上斜卧推

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第三个动作,哑铃下斜卧推

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第四个动作,器械推举

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第五个动作,双杠臂屈伸

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第六个动作,杠铃片推举

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以上这几个动作分别能训练到不同的部位,能让你的胸形更加饱满,你所见到的职业健美运动员的方块胸肌就是这样训练出来的,你所要做的就是坚持训练,健身没有捷径,只有傻傻的坚持才能练出最好的身材。

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