瑜伽少犯这个错误,减肥效果立竿见影

作者:八卦减肥 2017-12-20阅读:4125次

做瑜伽汗流浃背、腰酸背痛,但是并无卵用,究竟是为神马?

很多错误是在不经意间造成的,看视频自学或是体能的限制,让很多人进行瑜伽练习的时候姿势不正确,白白浪费了时间,更达不到减肥的效果。

下面总结了常见的错误姿势,就当重新学习吧

瑜伽少犯这个错误,减肥效果立竿见影

斜板式

所谓斜板,就是身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面上。

这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉必须收紧,不然就塌腰啦~

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直角式

所谓直角,就是身体与双腿成一个直角,双臂伸直向前延伸。

这个动作要将重心前移,脚后跟顺着上抬,不然臀部就会后撅啦。

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半月式

这个姿势的重点是膝盖不超过脚尖,不然会对膝盖造成磨损。

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侧三角伸展式

如果是腿部和髋部韧带不柔软的人,一不留神就身体前倾!

此类胖友一定要保证身体在一个平面下再做这个姿势,不要一味追求向下

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顶峰式

手臂一定要伸直!!

脚后跟下压的时候双膝要伸直,手肘不能弯曲,否则可能扭到脖子

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猫式这个姿势的重点是不管向上还是向下,手臂和腿都注意不要移动。

瑜伽少犯这个错误,减肥效果立竿见影

腰部扭转这个姿势背部向上立直,腹部收紧,背部不要太向后倾斜。

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虎式注意髋部不能跟着一起上翻,不然是起不到锻炼效果滴。

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腹部练习注意不要抬腰拱背,应该完全用腹部的力量控制腿。

瑜伽少犯这个错误,减肥效果立竿见影

姿势正确是保证效果的前提哦,祝看到这的大家甩肉10斤!