大家可能对健身并不是很陌生，很多国内各大城市都会开设健身馆，但对于国内来说健身的知识普及还并没有得到很高的标准。依然有很多人为了生活还在忙碌着。
对于男女健身来说，女性更注重马甲线而男性更加注重腹肌训练。如何让自己在短时间内训练，方法很重。今天我们来看一下美国特训健身教练，如何让你在短时间内练出马甲线和腹肌。
史蒂夫齐姆，来自于美国的健身教练，是专门训练美国好莱坞超级明星的私人教练。对于健身者来说想要快速达到好的效果补剂是必不可少的，他推荐了BCAA和褪黑色素，前者为防止肌肉分解和流失，后者为更好的睡眠和增肌效果。
对于腹肌和马甲线来说，腹肌有很多块组成如：腹直肌和腹横肌以及腹内外斜肌。要想练这几块腹肌卷腹运动是必不可少的，每周训练腹肌4-5次，平均每次训练时间20-25分钟，在训练完毕后，进行20-30分钟有氧训练。
以上这几个训练是固定的，但对于饮食来说非常的重要，这里是我们要强调的重点。
拒绝甜点、含糖量高的食物以及碳水饮料等等。对于吃的方面要高蛋白粉，鱼、虾、牛肉、鸡蛋等等都可以食用，但少盐。
平时要多吃一些蔬菜这样可以燃烧你的脂肪，看以下男性在这次试验中腹肌的效果。
看一下这位女性朋友在健身6周后她的马甲线非常的明显，这样的训练方式只有在专业的健身教练下才能做到。
还有这位帅哥，能在6周时间里练出腹肌快速燃脂忆经看到了8块腹肌。
