减脂要下狠心,从晨跑开始吧!

作者:悦动减脂营 2017-12-26阅读:284次

晨跑的话题其实讨论了很久,在利与弊之间我们已经看了很多文章、资讯,都是各抒己见,但是我们还是看到了晨跑对于身体、精神的改变。那么我们更倾向于跑还是不跑呢?

减脂要下狠心,从晨跑开始吧!

其实晨跑对于大多数人来说是件很艰难的事情。夏天还好,天亮的早,大部分人由于天气原因还能挣扎的起来坚持;但是到了冬天,由于气温太低,温室效应发挥作用,各种理由在起床的那一刻左右着自己的身体,比如:昨晚睡得晚今天就休息一天、哎今天有点轻度雾霾对身体不好明天再说、还是被窝暖和啊。殊不知“明日复明日,明日何其多”!

今天我们就来说说晨跑的好与坏,另外对于上班族如何安排合理的晨跑计划!

其实网上已经有很多晨跑的好与坏的对比,这里我也不做过多的评论,只是以个人的观点出发来分析

晨跑的优点,不用多说,我列几点:

1、晨跑真的可以减脂

减脂要下狠心,从晨跑开始吧!

早晨起来,由于一夜未进食,因此晨跑可以直接消耗脂肪,并且可以提升一天的新陈代谢能力,一整天都可以处在高消耗状态下,对减肥绝对是非常有益,相比来说晨跑的效果要比夜跑的效果好;

2、在晨跑的激励下,能改掉睡懒觉的毛病,毕竟专家都分析了人的一天深度休息也就6小时;

3、晨跑能让自己瞬间进入清醒状态,使得一天都充满活力,神采奕奕;

但是,我要给大家说的是,如果大家要开始晨跑的计划,建议一定要在有基础的情况下开始晨跑,比如已经在健身房有氧一个月左右。这是因为,如果在没有提升耐力的基础上进行晨跑,可能会导致产生如下影响

晨跑的缺点:

1、无基础晨跑者,突然有一天开始持续晨跑,由于心肌耐力上不达标,可能会导致精神倦怠,意思也就是当晨跑完后会产生想睡“回笼觉”的感觉,这就是没有有氧基础会产生的影响(我出现过,一开始健身就晨跑,然后早上9点到公司就瞌睡);

2、无基础晨跑者,由于早上晨跑不会进食,最多也就是喝点温水,这样会导致出现低血糖头晕、呼吸困难等情况,这些久而久之会对身体健康产生不利影响;

3、现在的大都市,雾霾严重,晨跑会吸入更多废气,也会对身体产生影响;

其实小便倒是给出如下建议:

减脂要下狠心,从晨跑开始吧!

1、要晨跑,先去健身房增加耐力,每天下午16:00-19:00之间是最佳运动时间,让身体去改变、去适应。当晨跑后不会出现精神倦怠,那么恭喜你可以常规晨跑了;

2、晨跑前可以喝一杯温水,最好加点蜂蜜;

3、晨跑以慢跑为主,心率在100左右即可;

4、有条件的建议晨跑在45分钟以上,上班族没条件的建议30分钟即可;(任何事情都是持之以恒的改变)

5、早晨气温低、有雾霾,要为自己准备一套晨跑装备(附小编的晨跑装备图)

减脂要下狠心,从晨跑开始吧!

从头到脚,一件也不能少

以下是小编的一天日常工作和健身计划,因为因人而异,可能起的太早,但是没办法,上班族,时间太珍贵:

05:00 起床(看后边的时间大家知道为啥我这么早起来了吧,没办法为了健身、减脂,小编豁出去了,城市的雾霾、污染白天都吸一天了,难道还怕这早上区区的半小时,哈哈)

05:10-20 拉伸

05:25-06:00 晨跑

06:30 送女儿上学

08:15 到公司

9:00--18:00 工作

19:20 健身房(半小时力量+45分钟的有氧)

22:00-22:30 睡觉

最后送给在减脂路上奋斗的各位 坚持21天,你会发现任何事情都会变成顺理成章!

减脂要下狠心,从晨跑开始吧!