7个超简单万能体式!坚持半个月,马甲线、美腿有了,皮肤都白了

作者:瑜伽微社区 2018-01-22阅读:1465次

7个超简单万能体式!坚持半个月,马甲线、美腿有了,皮肤都白了

小伽语录:人生没有捷径,每一道坎你都要亲自经历!

要说女生最想要什么,不外乎肤白貌美气质佳外加身材好,长相是爹妈给的,不过这剩下几点嘛,瑜伽都可以给你!而且一旦气质提升,整个人给人的感觉都会美很多呢!

7个超简单万能体式!坚持半个月,马甲线、美腿有了,皮肤都白了

不相信瑜伽有那么强大的能力?别急着反驳,跟着小伽学学下面这几个超简单基础体式,坚持半个月,马甲线、美腿、白皙的皮肤、良好的气质,你想要的都会有。

1、单腿支撑坐立式

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从山式站立进入,吸气舒展背部及颈部,呼气感受到身体的稳定;

B.吸气把身体重心放于右侧,呼气抬起你的左腿,将左脚放于右腿大腿上,小腿与地面平行;

C.吸气保持住身体的平衡,呼气缓缓向下蹲坐,轻轻踮起右脚脚尖撑起身体,双臂可以向上打开也可以像图中示意的一样优雅地翘起兰花指哦。

2、简易八体投地

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斜板式进入,双臂位于肩膀正下方,双腿打直,脚尖有力踩在垫子上;

均匀呼吸,呼气时将膝盖落下跪于地面,翘起小腿,两脚交叉,保持身体的稳定;

再次呼气身体向下向后移,双臂向前打开掌心向下,使自己的双臂、肩部、胸部依次落于地面,注意腰部不要落地,翘起臀部指向天花板。

3、简易骆驼式

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跪姿进入,小腿与身体呈90度弯曲,挺直背部;

吸气背部向上延伸,呼气抬起右边小腿,尽可能地向上翘起;

再次呼气时将身体向后弯曲,腰部前推右手臂折起使翘起的右腿靠在手臂上,保持身体稳定,进行三到五次呼吸,换另一边进行练习。

4、深蹲

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将身体面向垫子长边,双腿迈开与肩同宽;

吸气挺直背部,呼气使向下蹲坐,注意双腿向外打开,有力向下,收紧臀部;

把握好身体的平衡后可以如图所示踮起脚尖作为支撑,不过尽量尝试即可,不要勉强自己的身体以免拉伤。

5、舞王式

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山式站立准备,吸气全身向上延伸,呼气稳定身体重心,双脚向下扎根;

双臂向前伸展,吸气抬起左腿,呼气时时双臂向后伸展握住左脚脚尖。随着呼吸逐渐加深体式,使左腿小腿与大腿尽可能呈90度弯曲;

双眼平视前方,保持三到五次呼吸后缓慢放下左腿回到山式,换另一侧练习。

6、英雄坐

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身体面向垫子的短边,坐在垫子的中间,双腿向前伸直;

吸气延伸背部,呼气左腿向后收,弯曲膝盖,使左边小腿放在右大腿上;

再次呼气收回右腿放于左大腿上,微微低头,保持深长的呼吸,感受两侧大腿的拉伸。

7、坐立侧伸展

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身体面向垫子的短边,取坐姿,双腿向前伸直;

呼气将右腿向回收,右脚面贴向左腿大腿内侧,右腿紧贴于地面;

再次呼气身体向右侧扭转,呼气再向右扭转一点。抬起右手使身体向下弯曲,感受腰部的舒展。

怎么样,做完这几个体式是不是觉得浑身轻松呢,不仅如此哦,长期坚持还能帮助身体排出毒素,这就是能使肌肤变白的秘诀啦。同时腰部的舒展可以使肌肉绷紧,久而久之马甲线也就出来咯!

7个超简单万能体式!坚持半个月,马甲线、美腿有了,皮肤都白了

关于变美,小伽有话说:

滤镜p图一时美

不如坚持做瑜伽

半月后素颜也不怕

今日互动话题:大家做瑜伽坚持不下去的时候是怎么解决的?

举个栗子:小伽点开了瑜伽达人的美图,有对比就有动力啊。