不吃晚饭坚持跑步体重却没降?你踩了几个减肥雷区!

作者:增肌减脂 2018-04-06阅读:5310次

减肥越减越肥,该运动也运动了,该节食也节食,但是为什就是瘦不下来呢?

不吃晚饭坚持跑步体重却没降?你踩了几个减肥雷区!

今天我就来给大家分析一下原因!

1、节食减肥是假象

从短期来看,节食减肥可能会让体重降低,但只是一时的“假象”,恢复正常饮食后很快就会反弹。如果长期摄入热量过少,你的身体反而会造成一系列不良反应,不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

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2、不吃晚餐减肥好吗?

不吃晚餐可能会导致暴食症的出现,一看到吃的就会想吃而且根本停不下来,更快反弹。只有通过减少食量搭配上合理的运动,减少脂肪的摄入量,这样才能起到好的减肥效果,而且还能保证身体的健康。

如果长期不吃晚餐,你就会得胃病,严重的甚至可能会导致胃癌。所以,晚餐是一定要吃的。

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晚餐应该吃少,但不能不吃 ,不暴饮暴食。晚餐多吃素食,少吃荤食。少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+一大碟清淡烹调的各种蔬菜(最好多吃几种,各种颜色的蔬菜都配齐)。这样算下来热量大约300-400大卡,刚刚好。

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3、关于运动,你真的练对了吗?

可能你的锻炼程度不够或者运动不正确

虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多,但是,不要期待这样就能让体重减轻。

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你需要增加你的运动时间,如果可以,最好一天做30分钟的运动。

消耗热量和脂肪的运动包括:慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足,以及好的力量训练。

你需要多做力量训练

减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下,减去多余的脂肪。

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肌肉有什么好处呢?相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率,所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后,如果保留了大部分的肌肉,形体会更加的好看。

留住肌肉的最好办法就是进行力量训练,塑造更好的体型,每次有氧训练前进行20分钟的力量训练,你会获得更好的减肥效果哦。

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