送你4个大神的健身秘籍,毫无藏私的送给你,希望你练出大神身材

作者:型男健身SHOW 2018-04-24阅读:1600次

当你开始接触健身这个运动后,你会发现自己开始沉迷肌肉世界中,想让自己马上就成为全身肌肉的大神,但是经过一段时间的锻炼后,你会发现自己肌肉还是原来的老样子,可能样子有点变化,但围度还是没有上去。

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于是很多人就会陷入失落的情绪中,会以为自己没有肌肉的锻炼基因,注定是长不起很大的肌肉的。其实这样的锻炼态度是很消极错误的,你没有让自己处于一个正确的锻炼心态中,是很难让自己达到一个新的锻炼高度。

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你的锻炼没有收获到好效果,你还是要从自身的角度去反思,而不是出现放弃的情绪,要让自己多做功课,看是不是计划出问题了,是不是强度不够等等。

只要你能找到出现错误的地方,并且去做出改变,你就会发现自己后期会得到很多不错的改变。

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所以,健身就是一个不断改进、加强的过程,你不能让自己轻易放弃于途中。

在这里,我会给大家介绍4个大神力荐的“秘籍”,当你学习了它们,你就不会再说肌肉长不起来了。

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第一点、每周要让自己锻炼4~5次

每周让自己有5~6次锻炼,很多人看到会认为很多,会感觉很累,会让身体吃不消,不是应该要有足够的休息吗?

其实,当你的锻炼到了中期的阶段后,你已经不是新手期的锻炼方式了,你要让自己脱离一周三练的方式,这样你的锻炼强度才会上升。

一周4~5练并不会让你肌肉得不到休息,你可以制定好每天锻炼一个部位,锻炼当天就专注于那块肌肉的锻炼上,这样你的其他部位在不是锻炼日也是可以得到休息。

不要认为一周4~5练强度大,当你进入锻炼的中期,这就是你应该适应的锻炼强度,你要让自己变强,就要去经历这些。

那么,4~5练怎么安排比较好呢?你可以像这样去安排。4练的话就是胸三、背二、肩和腿这样去锻炼,5练就在最后一天再加上手臂二三头的孤立锻炼,或者你觉得自己哪块肌肉不够大, 就单独拿出来加练。

这些都是给大家的一个锻炼建议,具体的还是要根据身体去做调整。

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第二点、学会使用不同的锻炼法则

在锻炼中运用锻炼法则真的很重要,这可以最大化的提升你的锻炼成效,让你的锻炼更快的进入状态。

所以,你要让自己多学习不同的锻炼法则。例如复合组、超级组等等。

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第三点、保证好每一个锻炼动作的精准性

保证好每一个动作的精准性是非常重要的,这个是你肌肉得到刺激的基础。如果动作都没有做到精准,那肌肉增长就无从谈起了。

自己可以经常上网学习各种锻炼动作,多去思考别人的锻炼动作,去掌握到每一个动作的精髓。

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第四点、锻炼期间的睡眠时间一定要足够

最后一点就是休息了,很多人在锻炼后都没有得到足够的休息,所以肌肉的生长也是非常的不好。

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我们在锻炼后,要给自己保证好足够的睡眠时间,这一点是非常重要的,一定要切记。