资深瑜伽教练都是这么讲体式的!

作者:大漠身心疗愈瑜伽 2018-05-02阅读:1471次

新教练遇到的问题

有人咨询:

大漠老师,我刚开始上课,以前学习时,就是背各种体式的口令。一到正式上课后,却不知如何把每个体式表达清楚。

如此,我们一起分享,如何把体式讲解清楚!

体式讲解主要内容

1、 体式名称

2、 练习警告

3、 练习步骤

4、 细节阐述

5、 呼吸方法

6、 介绍功效

7、 收回方法

8、 休息放松

资深瑜伽教练都是这么讲体式的!

详尽介绍

一,体式名称

在讲解体式时,首先要介绍出体式的名称,这样会给会员深刻的印象。

大家练习瑜伽,多是从身体的感受了解和认识瑜伽的益处,当老师介绍出瑜伽体式的名称后,新会员会带着好奇感,像认识新朋友一样,去了解瑜伽体式。而老会员会从身体和心理上准备,想去再次感受熟悉却又陌生的体式。

之所以熟悉,是因为有过练习;之所以陌生,是因为每个体式在不同的身体和呼吸感应里,都会有不同的收获。

二,练习警告

个别体式有个别人群不适合练习:

1、头向下低于心脏的体式:不适合有眩晕,高度近视,高血压心脏不好的会员练习,且起身时要相当缓慢,避免体位性低血压,而出现头晕。

2、头部低于心脏,且收紧腰腹的体式:不适合生理期间的会员练习。

3、很多体式不适合腰椎间盘突出的会员练习:腰椎间盘有问题的会员需要单独调整和指导,在每个体式转换之间不可过于紧密,要随时调整身体正位,必要时借助辅助工具,避免出现危险。

4、倒立体式:不适合颈椎不适的会员练习。

5、俯卧后弯体式:不适合有脏器下垂(胃下垂,子宫下垂),以及刚吃完饱饭,以及胃溃疡和十二指肠溃疡的会员练习。

6、下蹲或者弯曲膝盖的体式:不适合膝关节炎或长期膝关节疼痛的会员练习,需要单独指导。

体式如果练习不当,不仅对会员的身体改善效果甚微,而且还可能损伤会员的身体健康。我接收过不少瑜伽爱好者的咨询,他们在练习一段时间瑜伽体式后,有的出现了肌肉拉伤,膝关节韧带撕裂,还有的出现了腰椎间盘突出,腰肌扭伤等问题。

瑜伽本是修身养性的练习,但是由于很多教练学习不专业,缺乏指导体式的经验,以及盲目运用瑜伽体式,而引起了“瑜伽之伤”。如此让很多并不熟悉瑜伽的练习者开始质疑瑜伽体式,并把受伤的原因怪罪瑜伽,而不反思自己的练习错误。

很多老师也在不顾及自己和会员身体的条件下,而盲目攀比和错误练习,从而伤己伤人,更让很多练习者越走越偏。

所以,老师学习每个体式时,要从体式本身入手去了解每个体式的细节,以及了解这个体式的练习效果,和引起伤害的可能性。同时,在练习体式之前,要把需要注意的警告内容讲解清楚。避免会员盲目跟随练习。

三,练习步骤

体式练习的每一步都要表达清楚,而且条理清晰。每一个步骤的转换都承接上一步,而又连接下一步,会员的身体随着动作的移动时,每个关节和肌肉都要出现变化,而练习者也要去感受到身体的变化,而做出调整,保证关节的正位和安全。

进入每步练习时,不可匆忙;从每个体式抽离时,也不可马虎。每一步都要注意节奏的稳定,并专注于身体的感觉。

四,细节阐述

注意强调:

A 身体根基--身体与地面之间接触的位置稳定。

B 大腿肌肉--收紧上提,关节正位,保护膝盖,稳定骨盆。

C 腰腹骨盆--核心力量收紧,有力地托举脊柱伸展。

D 脊柱骨盆--正位保持,尤其腰椎处保持正常生理弯曲。

E 胸腔周围--扩展打开,远离肚脐,且上背部肌肉皮肤舒展不紧绷。

F 肩膀手臂--无论是抬起,还是支撑,注意关节处的正位调整。

G 头与颈椎--与脊柱保持整体伸展,且不可用脖颈代偿腰腹力量。

H 面部牙齿--始终放松不紧绷

I 气息调整--均匀平和,不憋气,不用力,时刻觉察。

注意讲解体式时,语气要放慢,声音饱和有张力,内容精准不拖沓,吐字清晰不含糊。并且观察会员的反应,个别会员出现不适反应,或者错误提示后,要积极地指导会员。让会员对身体有具体的感受。如果人太多指导不过来的话,可以先示范给大家看。

资深瑜伽教练都是这么讲体式的!

五,呼吸方法

每个体式练习除了要结合呼吸一步步移动身体,我们还要引领会员通过呼吸去改善和调整身体姿势,让身体一步步恢复到安全的正位中伸展和练习,而不可强拉硬拽,而引起肌肉韧带的拉伤。

调息的功效

A 帮助会员安全伸展身体肌肉韧带,打开身体空间,避免受伤。

B 生命五气调和,改善身体不适问题,拓展生命能量。

C 心气不二,心平则气和,心浮则气躁,通过对呼吸的观察,可保持心气的稳定。

D 练习呼吸的同时观察呼吸,从而训练内心稳定,保持正念。

六, 介绍功效

不同的体式,会针对性地调整身体的各个部位,当瑜伽老师对会员告知这些功效内容时,会让大家对对体式本身更感兴趣,而且启动他们对身体的觉察,从而通过体式感应身体的反应,改善身体的不良反应。

瑜伽体式法既是身体本身的打开舒展练习,也是在通过身体姿势练习呼吸,进而通过身体当下的反应训练培养身心的平衡稳定。

资深瑜伽教练都是这么讲体式的!

七, 收回方法

前面讲到每个体式的步骤都要讲解清晰,不可含糊其辞,要让大家稳定有序地进入一个体式去伸展身体,所以一个体式结束的过程也要清晰稳定,不可马虎应付。这样练习的体式才完整,并且能够从心灵,到呼吸,到身体表层都得到更全面的练习。

可是很多人认为把某个体式姿势做到了,就可以了,而忽略了回来的方式。尤其是一些难度和强度体式练习,在做到体式中强度最大的一部分内容后,就匆忙收回来了。这样练习容易扭伤肌肉,也缺乏了对身体本身能力的觉察。

瑜伽体式的练习贵在每一步的清晰感受,从开始到形成,到结束,每一步都很重要。就像我们走路一样,任何一步都不可错过,如此才是完整的体验。

所以做为老师,不要让会员费力地保持太久,一旦发觉身体发抖或者气息紧张,都要及时放松,且一步步收回,从始至终都保持身心息的平稳。

八,休息放松

每个体式都有放松的体式,比如:

站立体式做完后,可以双脚舒适打开,闭目调息;

坐立体式结束后,可以坐立婴儿式放松;

金刚坐和四脚爬行姿势结束后,可以大拜式放松;

俯卧体式结束后,可以俯卧放松身体;

仰卧体式结束后,可以仰卧,仰卧婴儿式或者仰卧束角式放松。

另外一些体式还有反体式,比如:

坐立前曲的反体式是桌式;

站立前曲的反体式是站立后弯;

做完后弯,做前弯等

尽管不需要每个体式都要放松,或者都要做反体式,但是老师要会编排体式顺序,也会根据身体的反应而适当放松身体。待身体和呼吸都平静后,在进入新的练习。

老师和会员共同成长:

1、 每个人都是一个能量体

2、 老师引导会员慢下来,亲自感受身体,才会得到身心整合成长。

3、 在老师和会员彼此交流联结中不断提升,实践出真知。