跑步机VS椭圆机VS登山机……有氧器械减脂效果大PK

作者:健身减肥达人 2017-07-07阅读:3939次

提到减肥、做有氧运动,很多人都会想到用跑步机,因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。不知你注意到没有,健身房还有很多其他的有氧器械,比如登山机、椭圆机等等。除了跑步,也许你还可以换些花样~

不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练这些器械怎么用,哪些器械减脂更有效?今天,小编就来为你一一介绍。

一、跑步机

跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了,它强度可调,减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。

使用要领

1. 坡度

跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的,建议在跑步时稍微加一点坡度。

2. 跑姿

跑步时上半身要保持挺直,头顶要稳。整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

Tips:

1.不要在跑步机上拉伸,履带是活动的,容易摔倒;

2. 听歌可以,别唱,容易岔气;

3. 跑久了人会分泌多巴胺,会兴奋,但不要在跑步机上做各种奇怪动作,容易摔倒。

二、椭圆机

椭圆机是作为康复器械发明的,很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用,因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小,减脂效果要逊色一些。

使用要领

椭圆机很安全并且容易操作,双手扶住把手,上身挺直,脚跟不要离开踏板就可以了。

Tips:

椭圆机的强度不高,如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机,可以适当调节阻力以加大强度。

三、动感单车

动感单车减脂效果特别好,原因简单粗暴:强度大。但是动感单车骑行比较容易对膝盖造成损伤(尤其是站着骑的时候)。

使用要领

1. 调整单车

一台固定单车有三个地方必须调置:车座高度、车座前后以及车把的高度;

2. 骑行姿态

骑行时沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏;双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。

Tips:

1. 尽量跟着操课教练去学,减少运动风险。

2. 膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。

3. 危险性的动作如果没有把握不要做。

四、登山机

通常比较高端的健身房才有登山机,对关节压力小,减脂效果不错,对大腿和臀部也有一定的塑形作用,很多职业健美运动员也喜欢用它做有氧运动。

使用要领

1. 手轻轻握住把杆

最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样不仅锻炼了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度,那么你选择的速度可能就太快了;

2. 身体站立

可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松;

3. 每次步长最好一样

步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢,那你的能量消耗就不够多,健身的效果也就不尽人意;

4. 尽量把全脚掌都放在踏板上

如果踮脚尖,小腿的肌肉很快就会疲劳。这样不仅会缩短健身时间,达不到预期的效果,而且容易粗小腿。

五、划船机

想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部?去划船吧!减脂效果不错同时又能塑形,还可以大幅提高心肺功能,何乐而不为呢?

使用要领

1. 阶段一----蹬腿

第一阶段是由完全静止开始,身体需要最强的爆发力来启动,所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身,让蹬腿的力量通过上身传递到手臂,将绳索拉动。

2. 阶段二----后仰

划船机没有惯性,但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后,身体还有一个向后惯性,我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰,将绳索拉得更长。

3. 阶段三----划臂

在腿蹬直、身体后仰的姿势下,还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力,将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置,肩用力向后张开,并保持下压,不可以耸肩。

看到这里相信大家对这些有氧器械的特点和使用方法有了一些了解,最后我们根据对大家影响最大的三个核心指标给他们做个总结和 PK ,哪种更适合你就一目了然了!

了解了它们,相信喜欢有氧运动的小伙伴有更多的选择啦。下次去健身房,也可以根据自己的身体状况试试其它器械,换着项目练练可以帮助提升训练效果,度过平台期,也许还有更多乐趣!