所谓的“激活”肌肉
就是让大脑感知到某块肌肉的存在
可能你会问了
肌肉长身上，难道大脑还不知道吗？
今天MAX就来讲解一下
我们知道，肌肉是靠神经与大脑想练，我们在训练时，也是大脑发出指令，通过神经传递让肌肉做出反应。
那么，你常使用的肌肉，连接它的神经会比较发达，相反，你比较少用的肌肉，神经就会被误以为“睡着了”。比如久坐人士，因为臀部肌肉持久被拉长，很少被动用到，臀部肌肉的神经连接自然就变弱了。
而身体有个牛逼的机制，叫做“代偿”，当你的臀部感觉差，腿部肌肉就会代替腿部发力，所以很多女孩去练臀时，只有大腿有感觉，臀部根本没练到，最后就是粗腿不翘臀。
那么如何能够激活肌肉呢？
我们以最不容易
找到发力感觉的背部与臀部为例
NO.1 背部激活
1. 俯卧肩内收（2*10次）
目的：激活背阔肌、斜方肌下部，菱形肌
1.俯卧在地板或椅子上
2.双手抬高举过头顶，手臂伸直
3.启动肩胛向下回旋，向下拉动手肘至身体两侧，停留两秒，挤压背肌
2. 弹力带肩胛后收（2*10次）
目的：激活我们的斜方肌中部以及菱形肌
采用站姿，屈肘90度，大臂贴住躯干，双手抓握弹力带
1.大臂固定，拉动弹力带做肩外旋的动作
2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹收。
3. Y形上举（2*10次）
目的：激活斜方肌上部、下部以及前锯肌
1.空手或手持小哑铃，俯身姿势
2.手臂笔直前伸，分别于10点钟和2点钟方向。拇指指向天空，然后向上抬起
3.斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形，停留一秒，然后再慢慢回放。
NO.2 臀部激活
1. 臀桥（2*10次）
2. 弹力带侧向行走（2*10次）
3. 侧卧抬腿（2*10次）
其实激活肌肉的方法非常简单
就是以徒手、弹力带辅助的方式
对你的目标肌肉进行刺激
比如练胸
可以先做几组俯卧撑，或者器械夹胸
然后再进行大重量复合动作
如卧推等动作，胸肌参与度会更高
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