首先，我写的是“健身”！不是健美，仅仅是为了健康，关于塑型只是能到哪儿到哪儿，先上图否则没资格在这瞎说：
虽然看起来很low，练了好几年了才这样，坚持这么久都不如人家吃补剂（蛋白质粉、肌酸、咖啡因牛磺酸、BCAAs(支链氨基酸)、肉碱、）几个月的效果，很多人不知道为了什么？
其实，我只是为了自由！！！
——不吃补剂，仅仅为了健康锻炼，不担心心脏肾脏负荷，养成习惯不担心反弹；
——烧烤、火锅、五花肉、大肘子、巧克力、冰淇淋，想吃啥吃啥，你怕胖，而我能消耗掉；
——夏天热，想脱就脱，无论是游泳馆、还是海边、沙滩都变成敢去、并且乐于去的地方。
仅此而已。
好了，那么如果你也想开始，作为理工男的我可以给你一个快速的入门指导！
首先是励志！人都会有惰性，停止了激励自己，也就停止了健身。
激励自己有多种方法，比如图片、GIF动画、和各种APP上出现的激励语。
比如最近网上广为流传的一张照片，同样是67岁的老人，杨新民老师看起来没有一丝颓色，我们不细究图片内容的真假，但从郭德纲和林志颖(42)、范伟和刘德华(54)也能略知keep fighting的重要性。
再比如看看他人的训练成功，感受一下阶段性胜利的喜悦：
我从不避讳在罗总裁和梅球王当中，更喜欢罗总！只因我认为公众人物应该带来尽可能多的正能量，more and more，而C罗至少在一个方面强于梅球王——坚持、刻苦，塑造完美的自己永不停歇：
即便我们上不了Instagram，也阻挡不了C罗的Ins流汗照流入国内。
其实，在作为公众人物方面，很多明星还是很负责的，无论是不是体育、或者影视出身，也会积极塑造自己——下图有郭富城、周杰伦、彭于晏、林丹、欧豪、克里斯埃文斯、向华强的两个儿子向佐和向佑：
向佐这一张图完全可以表明，即便是摆脱不了爸爸扶持上位的质疑，但“机会是留给有准备的儿子”的。
或许有的时候，言语也会很给力：
“既然你羡慕别人，说明你喜欢，人生只有一次，为什么不成为自己想要的样子呢？”
“上帝公平的给了我们每个人六块腹肌，有的人终其一生都没和兄弟六个见过一次见面，你凭什么还在要求公平？”
“彭于晏从小胖子变成型男才终于火了起来，那一年，他32岁，而你，还有机会，别说没有时间。”
“要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。”
“比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛。”
脸蛋是天生的，身材却是可以练的。
不要在你最美好的年华里被标记为胖子。
不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。——希尔康
时间在你身上刻画了努力的痕迹。
强者征服今天天，懦夫哀叹昨日，懒汉坐等明天。
天天晨练不仅仅为了健身，也为了体现性命的倔强。
“你只有非常努力 才能看起来毫不费力”
“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher
你需要的仅仅是开始，哪怕只有一个说实话，大部分人倒在了“开始健身之前”！和自己惰性的斗争中失败。
你只需要开始！做一个！区区一个！多巴胺和肾上腺素就会一举击败所有的懈怠！
健身之后大汗淋漓，回想自己为自己找的懦弱的理由，是那么的可笑：“今天太热了，明天吧”、“今天下雨了，太烦了”、“昨天没睡好，算了吧”、“呀，突然有工作要做”，从没见你这么爱工作......
或许健身正向人们所说的，你能够做到什么不重要，重要的是你相信自己能够做到什么！
健身的目的是为了撕裂重建健身到满头大汗、筋疲力尽就对了吗？不对！还要继续！
“再做会不会受伤？”、“这个动作会不会伤膝盖？”
你唯一应该惧怕的是“居然还能走下跑步机”，而不是“走不下”！健身的目的就是要撕裂，重建，新的组织会为了避免撕裂而成长的更加强壮！而此时你需要做的就是再次撕裂他！
小布在读硕士期间开始有健身的想法的，源于硕士前的假期打工中，不幸伤到了腰，最严重时无法起床，每天早晨需要先翻身，再把自己艰难的推起来。
大夫的意思就是静养，我当时才24就开始静养了，这不是我想要的生命，我需要重来！
当时借学校的优势，身边很多健身达人，可以取取经，不过落到我自己身上也就是打打羽毛球、做做俯卧撑，太剧烈的运动依然不敢，即便如此也时常继续累到腰，休息上一阵子。
毕业那年彭于晏32，我的优势是年轻，我还有5年时间追赶他的步伐，大约从这时我渐渐开始了“狭义的健身活动”。
迈向健身的第一步网上流行的一句话叫做“脱衣有肉，穿衣显瘦”，其实只需要——胸肌和三角肌，胸肌可以获得穿衣特效，挺拔端庄，堪称衣服架子；而三角肌甚至可以改善肩宽，形成完美的倒三角形状。并且这两个位置都不太会反弹，首选！
次选，肱二头肌。只要提到健身，似乎就是哑铃弯举的场景，如此多的人苦练肱二头肌自然是有道理的，黄种人的肱二头肌水平普遍低于其他肌肉，至少严重低于他应达的效果。所以他理应得到最多的锻炼。
末选，腹肌。腹肌是最性感的肌肉，泳池、球场、健身房，想成为亮眼的明星他是不二之选。但腹肌锻炼也最为辛苦，并且极易反弹，我只能说：投资需谨慎啊╮(╯_╰)╭！
效果图大致上可以参考上面九宫格中任何一位明星，比如彭于晏：对了，过几天彭于晏的《悟空》我会去看，毕竟相比他对我的激励，一张影票远远表达不了我的感激，我觉得励志或许就是公众人物的意义、每个明星有义务做到的事儿。
“我就是没有才华，所以才用命拼。”——彭于晏
不敢相信这都是一个人，一个女人怎么舍得这么自己作践自己，女版克里斯蒂安贝尔——查理兹泰隆
幸好这个世界上有这些负责的公众人物，他们在以身作则，帮助我们更好的坚持下来。
多种动作！每种三组！任何一个肌肉群都比较复杂，比如腹肌只练仰卧起坐，过于单一的动作，并不能有效塑造整个腹部的肌肉群（其实只有最上面两块获得了应得的锻炼）。这也是腹肌撕裂者为何推荐多种动作的原因。
反过来，也因为肌肉群的复杂，看似相似的动作，也有可能有部分肌肉没有投入到两种训练当中，为了确保动作没有白费，激活这些肌群需要重复至少三组以上（比如每组15个，间隔15s，根据强度间隔时间最长不要超过1分钟）。
别人告诉你坚持，而我告诉你休息健美的“美”，其实就是肌肉的生长，生长需要时间，生长最快的时候就是睡眠，所以如果你要的是增肌而不是减肥，你需要适当的休息，练一天隔一天是比较理想的方式。
当然，我就不用了，我只为了健康，我得坚持下去，所以如果哪一天有事断了的话，我一点不担心，恰好给肌肉留出时间而已。不过如果你的目地是减脂的话就另当别论了。
Keep Fighting所以，我没有什么奢望，只希望
40岁能像他一样，
50岁依然活跃在球场，
60岁能跳，
70岁能跑，
80岁时然健康！
祝大家Keep Fighting！别说你没时间呦，带孩子也不耽误你们共同锻炼！
