打造迷人的倒三角身材，背阔肌和三角肌训练计划！

倒三角指从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

小编就给大家带来打造倒三角的锻炼动作。

背阔肌

引体向上

3-4组*最大次数

杠铃划船

3-4组*8-12次

坐姿划船

3-4组*8-12次

坐姿器械颈前下拉

3-4组*8-12次

三角肌

直立哑铃侧平举

三角肌中束

3-4组*8-12次

前平举

三角肌前束

3-4组*8-12次

绳索交叉

三角肌后束

3-4组*8-12次

直立哑铃负重耸肩

斜方肌

3-4组*8-20次

阿诺德哑铃推举

三角肌前、中束

3-4组*8-12次

直立哑铃交替推举

三角肌前、中束

3-4组*8-12次