高血压是最常见的慢性病
也是心脑血管病最主要的危险因素
正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动
在整体人群
血压水平随年龄逐渐升高
以收缩压更为明显
缓慢起床
早晨醒来，先在床上仰卧一会，轻轻活动四肢和头颈部，慢慢坐起，活动上肢后再下床活动，这样血压不会有大的波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。
晨饮一杯水
起床后饮一杯白开水，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练
早起后不宜剧烈运动，散步或打太极拳是最佳的晨练方法，晨练可以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
早餐清淡
早餐忌辛辣刺激，牛奶或豆浆、一个鸡蛋再加上适量的面包或馒头、清淡小菜即可。不可食过饱，也不可不吃早餐。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
娱乐有节
睡前看电视不要超过2小时，娱乐活动要限制时间，要控制情绪，避免过于认真、激动。
安全洗澡
洗澡水不宜过热，也不要浸泡时间过长。
睡前泡脚
上床前用温水泡脚，按摩双脚及下肢，促进血液循环。
来源：全国12320健康信息资源库
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