提醒中年男性:这里越长,寿命越短!你知道吗?

作者:悦度健康 2018-04-21阅读:4338次

随着年龄的增长,身体的衰老也不期而至,身体机能的下降以及处在中年时期的工作及家庭压力,让很多男性在40岁这一关卡出现健康问题。今天我们就来说一说男性的健康问题!

人到中年警惕肚子,腰带越长,寿命越短!

由于生活压力大、饮食不规律、应酬多等原因,肥胖困扰着越来越多的人。尤其是中年男性,40岁以后,大多男性的身材都会发生改变,而“啤酒肚”也就成了众多男性的特征,然而这并不是一件好事。肚子越大,腰带越长的人,更容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病!

医学统计表明,肥胖者患冠心病几率比正常人多5倍,患高血压的几率比正常人多8倍,患糖尿病的几率比正常人多7倍,而肥胖患者的寿命也大大短于体重正常的人。

男人如何保持身材

1、注意饮食规律

有一句俗话“不要等到饿了才吃饭,不要等到渴了才喝水”,无论是就餐也好,饮水也好,都讲求一个规律,如果经常吃饭不规律,食量必然会时大时小,造成胃肠道负担过重,导致胃出现胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

此外,不熬夜、少吃肉,多吃蔬菜水果、少吸烟喝酒、每餐八分饱,都是控制体重的关键!

2、食用油要吃好

据《中国居民膳食宝塔》中记载,成年人每天食用油摄入量不超过25g。

控制油脂摄入,合理搭配食用油,能预防血管疾病及其它慢性代谢性疾病。

最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克-30克。

其中,苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

3、多喝水

为了身体健康,一定要多喝水!喝水可以代谢掉我们身体里面的很多毒素,会经过尿液排出体外,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,总之多喝水也是为了减少肝脏的损伤。

在喝水的时候,放点茶叶更妙!其中,如蒲公英苦丁茶,最适合中年男性喝,可以降火消炎、降压降脂、预防血液粘稠,还有减肥效果。

蒲公英,是一种药食两用的食物,具有清热解毒,去火消炎的常用药。蒲公英最大的作用是保肝,它的利尿效果非常强大,也有利于肾!

而荷叶中可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,起到降血脂和改善血粘稠的效果。

小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,对因为心脑血管疾病而造成的其他症状也有较好的防治作用;还可以清热散风,降低血压,对治疗高血压患者有很大的好处

4、注意锻炼

缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”,灵活度下降。

运动能提高身体新陈代谢,促进血液循环,运动后身体出汗,排除毒素,会感觉身体很轻松。

经常运动的人,身体素质较不运动的人要好很多,且更显体型好,肌肉紧致。