(1)立正姿势站好
挺直身体，昂头而双目平视;背靠墙，头后部与臀部微微触墙。
(2)前后摆动颈部
首先颈部向前弯，以下颌能碰到前胸为宜;然后颈部向后仰，以双目能看到天花板为宜。前弯后仰为1个动作，共做10次。在前后摆动的过程中，若颈部或肩关节痛得厉害时，则不要勉强为之，应在尽可能的范围内摆动，逐步适应后再加大摆动幅度。
(3)友右活动颈部
头轻缓地向左侧倒下，回复原位后再向右侧倒下，这样来回轻松自如地摇动。如有可能，左右耳垂以碰到左右肩峰为宜。左右活动完成后为1个动作，共做10次。活动疼痛时则不必勉强，以能忍受为度。
(4)头向左右转
头先向左转，下颌横向转到左肩附近为止;。恢复原位后再向右转，下颌横向转到右肩附近为止。动作要舒缓，不能勉强为之，左右均转到位为1个动作，共做10次。
(5)头绕圈
头首先自右向左绕一圈，然后白左向右绕圈，此为1个动作，这样轮换操作共10次。动作要轻松缓慢，不可勉强;老年人和病情较重的颈椎病患者慎做此动作。
