每晚睡前5分钟揉揉耳朵,轻松揉走腰椎颈椎病!快分享给需要的人

作者:海上吹吹风 2017-12-14阅读:4470次

长期在办公室工作的电脑族,或者经常坐在手机前,由于长期低头的原因,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。

所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群,建议每天对着手机和电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

颈椎病康复方法

颈椎病操

1、支撑头部。在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

2、抬升运动。将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3、收缩肩部。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

4、乌龟探头。模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。

5、转动颈部。每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

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颈椎病锻炼方法

1、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处,对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方,对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地,然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

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2、运动头部

对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

3、午休之后活动一下

很多白人都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

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4、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛,你可以先放下手中的工作,用两分钟的时间按摩一下颈部,对颈椎还有下午的工作效率都是非常有好处的。

5、享受热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

小技巧

晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度,不可因为按摩导致症状的加重。

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颈椎病的日常保健

1、基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

3、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

4、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

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5、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

此外,每天都要保持一个好心情,研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以不论外在天气如何,经历了什么,都要努力保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病。

近年来,腰椎间盘突出、颈椎病越来越年轻化,所以真的需要引起大家的注意,平时生活中要会锻炼,也要多吃富含钙及维生素的食物,也可以使用膏贴疗法,这个方法在众多治疗腰椎病、颈椎病方法中是使用最广泛,也最安全的方法。医院门诊就常用到,像有一款从明代传承下来的,历史比较悠久的膏贴好像是河南安阳地区的,据说当地人都家喻户晓,大家需要或者没事的话可以在手机上多了解了解,不论何种方法,都要坚持使用,另外,天气寒冷大家一定要注意防寒保暖。

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