题主这个问题提的好，当今社会多数是低头族，都是颈椎生理弯曲变直。有些人已经有了颈椎病的症状，有些人还没有罢了。我们先来看一张图片了解一下颈椎生理曲度这个词。
1．在正常情况下，颈部肌群之间的力量是处于动态平衡的，颈椎生理弧度变直，是由于颈部的后侧肌群处于紧张、强直状态。急性颈部肌肉扭伤：由于肌肉的疼痛、痉挛，肌肉牵拉骨骼，颈部肌肉的力量失衡，致使颈部生理曲度变直。
2．颈肩部肌纤维组织炎：由于长其坐姿不良，着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎，使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛，可反射性地使有关颈部肌肉痉挛，以保护受累关节，颈部肌肉的痉挛可致颈椎生理曲度变直主要原因。
3．根型颈椎病：在急性期，由于受累的小关节呈急性炎症，关节骨膜及关节囊肿胀，邻近的神经根受激惹，病人多有颈肩部紧张，活动明显受限，引起颈椎生理曲度变直。
4．颈椎的病变：如颈椎的肿瘤、结核，化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛、颈椎活动受限及生理曲度变直。
5．强直性脊椎炎，晚期可引起颈椎僵硬强直。
颈椎曲度的危害颈曲变直是颈椎已经出现问题的征兆。
同时颈曲变直是一个结果，形成这个结果是有一个过程和很多因素的。当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。
所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。
颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。
颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。
颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。
颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。
治疗颈椎生理曲度变直的方法也是比较多的，例如微创疗法、颈椎牵引法、按摩疗法、物理疗法等等。
这里我们不讲医院的临床治疗，而是重点教你如何自我治疗：
1、颈椎自我牵引治疗
关于颈椎的牵引治疗的好处这里就不再重复了，也不讲临床牵引，我们主要针对如何通过自我牵引方法来缓解其症状。我把它叫做“空手道疗法”也就是不用借助任何工具，仅靠双手就可进行颈椎病的自我治疗，是一种非常方便而又立竿见影颈椎病的治疗方法。
具体方法：
双手十指交叉合拢，将其置于枕颈部，将头向后仰，然后双手逐渐向头顶方向用力， 持续时间为5～10秒，频率为连续3～4次。即可起到减低椎间隙内压力的作用。
优点：不管是外出还是工作中，如突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛立即采用。
2、按摩治疗
缓解颈椎病症状的一种最常见方法，按摩治疗颈椎病有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。
除了去正规医院的按摩推拿外，在家或办公室还可以通过自我按摩，比如按风池穴、大椎穴等。
按揉风池（如下图）：
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。
按摩大椎穴（如下图）：
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
3、物理治疗
物理理治疗，在自我治疗方面，我比较提倡的自然物理疗法，也是治疗颈椎曲度变直的一种辅助手段。比如平乐正骨常用的疗法，用传统的方法治疗还是效果不错的。想要了解可以私信。
4、合适的枕头
一个合适的枕头配合晚上8个小时的睡眠，对预防和治疗颈椎病起着非常重要的意义。
我认为通过利用晚上睡眠时间来修复颈椎，是最轻松又有效的一种自我治疗和预防复发的好方法。
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，10厘米左右。枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
锻炼方法：1.拔颈椎 ：自然站立或者平坐均可 ，呼吸自然，全身放松，然后缓慢拔直颈椎，头向上顶，使颈椎、脊椎都拔直，保持颈椎拔直的姿势一会后慢慢放松还原。
主要作用是：缓解颈椎受压神经根、血管、椎间盘等，可以通过拔颈来活动到平时活动不到的软组织，提升其生理功能。增强抗病能力。
2.抬头：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后缓慢抬头到最大限度，保持抬头的姿势一会后慢慢放松还原。
主要作用是：缓解颈椎生理弯曲的重点动作之一。低头族的朋友们可以经常这样来缓解疲劳。
3.低头：自然站立或者平坐均可 ，呼吸自然 ，全身放松 ，然后缓慢低头到最大限度 ；保持低头的姿势一会后，慢慢放松还原。
主要作用是：这样是通过颈椎大幅度的屈伸来缓解神经、血管、椎间盘等软组织的压力，让局部软组织得到锻炼。
4.左后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向左转到最大限度，目视左后方，保持头向左转的姿势一会后， 慢慢放松还原。
主要作用是：这是八段锦里面的一个动作，经常这样锻炼就减少了落枕的情况发生，建议大家经常锻炼一下。
5.右后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向右转到最大限度，目视右后方，保持头向右转的姿势一会后，慢慢放松还原。
主要作用是：功效和上一个动作一样。
6.左侧颈：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向左侧肩膀弯曲到最大限度，保持头向左侧的姿势一会后，慢慢放松还原。
主要作用是：缓解颈椎受压神经根、血管、椎间盘等，可以通过拔颈来活动到平时活动不到的软组织，提升其生理功能。增强抗病能力。
7.右侧颈：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向右侧肩膀弯曲到最大限度，保持头向右侧的姿势一会后，慢慢放松还原。
主要作用是：如上个动作
结语
做这些动作的时候要根据自己的实际情况来锻炼，我们平乐正骨为患者做康复治疗是根据患者病情来制定康复方案，锻炼方法不是对所有人都管用。因为病症的不同，症状的不同，治疗方法就要及时调整。希望大家理解，以上锻炼只供参考。有需要的朋友可以通过关注我的头条号，和我私信来了解的更多、也可以在下面留言交流。感谢阅读与关注。
