颈椎病如何自我保健?3分钟颈椎保健操防治颈椎病特有效!

作者:寻医问药 2018-02-26阅读:2045次

对于现在的办公一族来说,每天都要对着电脑工作,长期下去就会对颈椎、腰部健康有很大伤害。而且中青年人也喜欢在家里打电子游戏,或是当低头族玩手机,颈椎病在生活中成为常见的疾病。为了更好地呵护颈椎,缓解颈椎病酸痛,得了颈椎病以后如何自然保健呢?下面我来教你一个好方法,3分钟颈椎保健操,对于防治颈椎病特有效,大家可试试!

颈椎病如何自我保健?3分钟颈椎保健操防治颈椎病特有效!

颈椎在人体脊椎中,活动频繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵护颈椎健康,久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、电脑,以不注意颈部保暖、经常吹空调、风扇等,易致使颈肌劳损、颈椎退行性变加速,最终诱发颈椎病,引发一系列症状表现,给生活、工作带来巨大影响。以下颈部操,每天3分钟,防治颈椎病:

1、坐在桌子后,手掌托住,并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次,休息一次。

2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的转头,从1数到10。然后向左最大限度的转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。

3、站直或坐直,头贴向左肩,用右手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩,用左手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。

4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,5秒钟做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

以上为大家推荐了颈椎病自然保健的好方法,颈椎的呵护非常重要,因为颈椎病如果发展下去很容易给正常生活带来不便。除了平时要注意颈部保暖,不要吹空调,工作中劳逸结合避免长期久坐。我教你的3分钟颈椎保健操您学会了吗?建议大家按照上面的步骤每天做一下,对于防治颈椎病特有效。保障颈椎健康,远离颈椎病就要从日常做起!