人每天约有三分之一的时间在床上度过，
可您知道睡觉姿势也有好坏之分吗？
睡姿对健康的影响可不容小觑
尤其是一些已有病在身的人，
睡姿不对，健康更受损！
本期专家
北京朝阳医院教授 沈雁英
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师 郭兮恒
南昌大学第二附属医院普外血管科副主任医师 陈锋
中国青少年研究中心少年儿童研究所副研究员 赵霞
颈椎病
建议仰卧
专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
胃溃疡
建议左侧卧
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
冠心病
建议右侧卧
宜采用头高脚低右侧卧位。这种睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。
若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
哮喘
侧着睡或半斜躺
哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。
还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。 以减少胃液返流，并可减轻呼吸道阻力，能明显抑制哮喘的发作。
尿路结石
多换睡姿
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。
高血压
加枕平卧
高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
动脉硬化
建议仰卧
脑血栓有关专家调查2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
静脉曲张
睡觉垫高双脚
睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。
准妈妈
侧卧最宜
孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。
怀孕到了后期（７~８月），由于自身体重和胎儿体重的增加，妊娠负荷变得越来越重，最好采取左侧卧位，减少妊娠子宫对动脉的压迫。
普通人
右侧卧最理想
当然，我们说哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这个姿势，因为不论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适，只是说让你有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。
祝大家都有个好梦~
来源：健康时报
责任编辑：施璐玮
