睡眠质量决定着第二天的精神状况、上课以及上班效率，所以每个人拥有一个好的睡眠是非常重要的。但是许多人因为学习和生活的压力等经常失眠，随时都被失眠困扰着。那么天天营养网小编今天就要为大家介绍一下失眠吃什么好以及怎样预防失眠，失眠的朋友们可要认真看哦。
一、失眠吃什么好？推荐这几款粥
1、百合杏仁粥
做法：取新鲜百合50克、杏仁10克以及粳米50克，一起加清水用文火煮粥，食用时根据个人口味加糖调味即可。早餐食之。
功效：润肺润胃、安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者食用。
2、桑椹粥
做法：去新鲜桑椹30克洗净、去长柄，与糯米50克和适量冰糖一起用文火煮粥。早上温服。
功效：补血安神、滋阴益肾、补肝明目。适合阴血不足而引起的失眠、目眩、耳鸣、头晕、视力减退等。
3、山药蛋黄粥
做法：山药30克、切碎，鸡蛋黄1只和粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥后再将蛋黄放入，并快速搅均，加盐调味即可。
功效：养心安神、补脾养阴，适合心烦失眠、心悸不宁、手足心热、慢性腹泻、脱肛等症状。
4、百合粥
做法：取干百合30克、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，一起用文火煮粥，早晚服用。
功效：养心安神、润肺止咳。适合失眠症、更年期、肺燥干咳等。
5、大枣茯神粥
做法：大枣5枚、粟米50克、茯神10克。先用水煎煮茯神，然后滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮成粥。每日2次，早、晚服食。
功效：安神益智、健脾养心。
二、失眠吃什么好？这些汤也不能少
1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱，捣碎、水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安等有很好的效果。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，加适量水一起煎，以两碗水煎成半碗为宜，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。
3、安神汤
将五钱生百合蒸熟，然后加入一个蛋黄，加入200毫升水搅匀，然后加入少许冰糖，煮沸后再加50毫升的水搅匀，睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。
4、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，加水500毫升，一起煎成50毫升，睡前服用。有宁心安神镇静的作用，三种混合有催眠的效果。
三、失眠吃什么好？水果也能帮大忙
1、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C等，有助于神经传导物质的合成与传递，此外它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、葡萄
有研究证实葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠之间有着密切的关系。
晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要进入睡眠了；早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该醒的时候了。所以它可以帮助调节睡眠周期，让不正常的睡眠情况得到改善。
3、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6以及使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进我们的睡眠。
4、苹果
据分析苹果含苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、糖类、果胶、蛋白质、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%、羰类化合物6%，苹果浓郁的芳香对人的神经有着很强的镇静作用，能使人入眠。
四、以下几招教你怎样预防失眠？
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时时吃少量的晚餐，不要喝过多的水，如果引入过多的水晚上则会不断上厕所，会影响睡眠的质量。晚上也不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2、坚持有规律的作息时间
切记周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你很可能就会失眠。
3、卧室温度适宜
卧室温度适宜且稍低有助于睡眠。
4、保持安静
晚上睡觉保持安静是很重要的一点，安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠的时间被“剥夺”，白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。
6、舒适的床
一张舒适的床能够给你提供一个良好的睡眠空间。
7、睡前远离咖啡和尼古丁
建议睡觉前八小时不要喝咖啡，否则晚上很难入睡。
8、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的锻炼身体能提高夜间睡眠的质量。
9、睡前洗澡
睡觉前的一个热水澡有助于肌肉的放松，可让你睡得更好。
