神经科主任:重获深睡眠的方法,7天帮你改善睡眠

作者:健康100FUN 2018-03-21阅读:4757次

人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。深睡眠,是人睡得最香最熟的阶段。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

具体来讲,深睡眠的好处有:

1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。

2.免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

3.促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,成人可以分解脂肪。

4.增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。

5.加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。

6.抗氧化,保持皮肤年轻化:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。

7.分泌长寿因子:睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好,深睡眠时间愈长,相对寿命延长。

现在大部分的人出现失眠症状,深睡眠也只是奢望,专家认为,出现失眠障碍要及时治疗,尽早摆脱失眠困扰,不可随意服用安眠药物,副作用和耐药性较大,建议生活和饮食上调理,严重的可以寻求医生的帮助。

1、最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏,有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动,有助于胃肠道消化功能。

2、渐进性肌肉放松法

从脚部开始,伸紧肌肉,按住维持5秒,放开。从下到上,依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

3、食疗

建议补充芝宁多糖,调节神经内分泌紊乱,促进大脑松果体的分泌,从根本上阻断失眠的恶性循环,对长期失眠患者比较有效,平时生活中多食用新鲜水果蔬菜,桂圆大枣百合等等生津补气血。

4、冥想法

放空大脑,想象自己在一片黑暗之中,将注意力集中于自己的自己的呼吸,从而帮助身体快速入睡。

补什么不如补睡眠。摆脱失眠,轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。