为骨“挣钱”是抵抗更年期第一“怕”,怕骨质疏松的基础

作者:营养海贼团 2017-09-29阅读:5642次

今天是周四,又到了小编说【老年健康】话题。

早在今年的8月31日,小编在这里跟大家聊了《更年期有“三怕”,你怕不怕?——第一“怕”,怕骨质疏松。其实女性预防骨质疏松不是在到了更年期这个年龄才要做的,而是贯穿于人的整个一生的,也就是说应该从胚胎发育开始。

今天,小编先跟大家聊一下,抵抗更年期第一“怕”,怕骨质疏松的基础——为骨“挣钱”

为骨“挣钱”是抵抗更年期第一“怕”,怕骨质疏松的基础

图片来源于网络(感谢无私上传的网友)

什么时期才是为“骨”挣钱,为抵抗骨质疏松打基础的时期呢? 在这个时期你“挣”的越多,将来你才能有更多的钱可花。因为过了这个时期,再也没有增加骨量的机会了。不仅如此,人们随着年龄的增长,骨量将不断减少(也就是只花不挣了)。你是有1000万花的时间长,还是有100元花的时间长?如果在这个时期,没有把骨密度(也就是骨量)积累到最高,“钱挣得最多”,那以后不是可花的钱不就少了吗!

那么这个时期该怎样做才能多挣钱呢?
  • 首先:每天保证饮奶或食用奶制品,每为天保证300ml牛奶(或相当于这个量的奶制品)。

因为牛奶含钙量高,且由于牛奶中的钙与酪蛋白结合,更好吸收,因此牛奶是膳食补钙的最佳食物。100ml牛奶≈100mg钙(这个时期钙的膳食推荐量是800mg/天),如果不喝奶的话比较难以实现,除非额外补充钙的的营养补充剂,但是钙营养补充剂的效果并不为如牛奶,而且钙片不仅不容易吸收,如果每日摄入钙质超过1500毫克,还会导致胃痉挛和腹泻。

牛奶晚上睡前喝最佳,一来有利于钙的吸收,二来钙还有助于调节神经,促进睡眠。一个好的睡眠就是一次好的美容。

  • 其次要保证足量的优质蛋白质的摄入,如鱼肉蛋和豆制品。

这类食物中的蛋白质均是优质蛋白质,一则是钙的载体可以协助钙的吸收,同时优质蛋白质也是骨胶原合同的原料。单单有钙缺缺少骨胶原,如果盖高楼只有砂子没有水泥一样。

  • 每天吃一把坚果等,多吃蔬菜和水果,保证维生素、矿物质、植物化学物质的供应,辅助钙的吸收

  • 在这个时期还要多参加户外运动,多晒太阳,以保证维生素D吸收。

维生素D是钙吸收的“总司令”,缺少这个“司令”的指挥,钙将无法实现吸收利用。但要注意过度暴晒引起皮肤损伤。可以选择早上或傍晚,也可以选择在树荫下(紫外线可以通过折射照在上),但涂了防洒霜、穿了防晒服和隔着玻璃晒太阳都是无效或效果甚微的。

跑跑跳跳,打打球、游游泳,爬爬山,不仅是要有氧运动,同时也要有力量和抗阻运动,举杠铃、平板支撑、深蹲、仰卧起坐等都是很不错的运动,通过运动可以增加骨骼的密实程度,从而让骨骼更加强壮。

只有这样,才能将你的骨骼骨量最多,骨质最密,钱赚得最多。

但在这个时期,

年青人多半是即将毕业和刚刚参加工作,朋友小聚,吸烟喝酒、不按规律进食,熬夜、过度盲目节食减肥,过度防晒、过于宅,不运动,肥胖等等都会降低骨量的形成,降低骨峰低。相当于同样条件别人1米8,而你只有1米5一样。有数据证明,每天两个以上单位的酒精就可能增加患脆性骨折的风险,而每天超过4个单位,则会使骨折的风险升高一倍。——所以要向这些行为说不。千万别“败家”。

如果在这个时期没有为自己的骨量“攒足钱”甚至还“败家”的话,会让你的骨质疏松年轻化。

你还别不信,早在2013年9月11日发表在东北新闻网有这样一则消息,一个女孩因与久别重逢的男友之间的一个亲密大“熊抱”,结果导致一根肋骨出现轻微裂痕。据诊治医生证实,虽说是“寸劲儿”,但也跟患骨质疏松有关。

为骨“挣钱”是抵抗更年期第一“怕”,怕骨质疏松的基础

专家指数:骨质疏松年轻化生活习惯差是主因

骨质疏松年轻化的主要原因是生活方式问题,青年男女缺少户外运动;饮食习惯不好,挑食偏食,盲目节食减肥;经常喝碳酸饮料;精神压力大,内分泌紊乱,影响钙吸收;经常熬夜。

  不少人有喝纯净水的习惯,实际上这个习惯也可能成为骨质疏松的诱因。纯净水将一些矿物质和微量元素过滤掉了,不仅会影响人体钙吸收,也会导致其他微量元素无法吸收。

  在一次“骨与关节退变防控论坛”上,权威专家指出,我国已是世界上骨质疏松患者最多的国家,约有9000万患者(占总人口的7%)。骨与关节疾病作为一种退行性病变,已成为继心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤三大慢性病之后对人类威胁最广泛的疾病。

因此,预防骨质疏松,为骨”挣“钱最重要!

作者:副船长~刘筱慧

为骨“挣钱”是抵抗更年期第一“怕”,怕骨质疏松的基础