生活中一些女性准备怀孕，孕期营养成了她们的难题。
不知道也没关系，小编会告诉你。
怀孕初期前，身体正慢慢出现怀孕的的改变。这个时候胚胎比较小，孕妇也体重也略有提升，这时要千万注意，增重过多易造成肥胖。因此，怀孕期间要保持饮食平衡，多吃天然食品，不要过度营养。
下面我就进入主题：孕期的三种必备营养素：
一、叶酸：神经管发育必需
建议摄取量：每天600微克。
营养类：深色小菜
蛋白质类：动物内脏
在准备怀孕的前几个月，可以食用天然食物补充叶酸，条件好的孕妇还可以请一个营养师制定营养食谱。
对母体的影响
叶酸的功能是人体造血。缺乏这些营养素，孕妇会贫血、发晕。
对胎儿的影响
叶酸增强婴儿造血能力。
二、碘：有利于婴儿全面发育
建议摄取量：每天150～249微克（WHO）。
豆鱼肉蛋类：鲫鱼、贝壳、扇贝。
蔬菜类：海带、紫菜、海苔等。
许多餐厅用的进口海盐，没有含碘，若长期缺点的盐，不利于人的成长。
对母体的影响
身体缺乏碘时，身体会出现不适，更会影响胎儿发育。
对胎儿的影响
怀孕初期，胎儿脑器官正在快速发育。如果母体严重缺碘，胎儿也会受到影响，影响胎儿发展。
三、维生素：增强孕妇体质
建议摄取量：每天1.9微克。
五谷类：玉米、莴笋等。
蛋白质类：鸡肉、鸭肉等。
营养素类：空心菜、大白菜、苹果、开心果等。
随着孕期的推后，孕妇需要的热量和蛋白质也在增加，为了孕妇和胎儿的健康，要加强营养吸收。
对母体的影响
缺少维生素的摄入会导致孕妇发育不良。
对胎儿的影响
若因身体不适或养胎想要增加营养，应去医院讯问医生或者拜访营养师，制定出专业的营养食谱。
