出于女性的生理特点，日常除了要关注「下面」的健康，同时还不能忽略了胸前的2两肉。
随着生活压力的增大，乳腺增生的发病率也在不断上升。
为什么乳腺增生那么常见呢？日常又应该怎样预防？
一、乳腺增生的诱因有哪些？情绪因素
步入中年的女性朋友由于受到来自工作和生活的双重压力，使得在情绪的调节上难以保持。有的表现为急躁、易怒；有的表现为恐惧、焦虑；有的表现为抑郁忧愁等。这些不稳定的情绪短暂或持续地存在，都会是妇女患上乳腺增生的重要因素。
有相关的研究表示，乳腺增生出现和焦虑情绪的加重有一定的联系。
饮食
有的女性朋友为了追求美丽，会选择去使用一些含有雌激素的保健品和化妆品。
对于雌激素的过量摄入，不仅会增加患上乳腺增生的几率，还有增加出现子宫肌瘤的问题的几率。
内分泌因素
说到底，乳腺增生大部分可能与乳腺组织对性激素的敏感性较强有关。
回忆一下，最近你的月经还好吗？
有没有使用过紧急避孕药？
有没有为怀孕而使用促排卵药物？
有没有其他疾病需要长期使用雌激素类药物？
如果有，请更加关注自己的乳腺小叶增生变化情况。
保持平常心
生活的压力或许一时间难以调节，但我们可以从生活习惯入手，慢慢改变：
如果有时间可以考虑培养阅读的习惯，在阅读的同时放松自我；
适当和朋友倾诉，大哭一场也是宣泄情绪的好方法；
积极参加户外运动（旅游或是跑步等体育运动），不仅能缓解压力，还能增强体质。
合理膳食
在饮食上保持合理的膳食结构也是十分重要的。一日3餐要合理搭配，要体现粗、杂、淡的饮食风格。
同时要注意不要盲目跟风服用所谓的延缓衰老改善肌肤的激素类保健品。
树立正确的美容观
姑娘爱美那是十分正常的事情。在进行一些美容护肤的项目时，要注意选择正规的美容场所。
一些不良的商家为了能让保养的效果更好，会在护肤的用品当中添加激素或是一些处方药品。
所以选择一家正规的美容机构就十分重要了。
学会自我检查对于及早发现乳腺增生也有一定的帮助。
自查乳腺，每次月经后5d-10d为宜。
首先端坐两臂自然下垂，乳房肥大下垂明显者，可取平卧位，肩下垫小枕，使胸部隆起。
双手交叉自查，两侧不能同时查，如怀疑一侧有肿块，应先查健侧后查患侧。
应用手指掌面而不是指尖作们诊，不要用手指捏乳房组织，否则会将捏到的乳腺组织误认为是肿块。
应循序对乳房的外上(包括腋窝部)外下、内下、内上各象限及中央区全面检查。
正常情况下，30岁~50岁的妇女应每半年至一年到当地正规医院去做一次乳腺体检。如自查发现有肿块、疼痛等情况，应及时到当地正规医院去检查。
相信大家对于乳腺增生都有了不少的了解。
其实大多数的乳腺增生都属于良性增生，不会对生活造成太大的影响。
只要定期复查，系统治疗，就能防止恶变。
