拿起来就用的心理学,皮格马利翁效应:自我激励有哪些好的方法?

作者:周粟钧 2017-08-27阅读:4419次

心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学,是一门让人变得更聪明的学问,也是一门非常实用的学问。不过,要想利用好心理学,必须有一个前提:你得了解心理学。正如我们常说的,要“行”,必须先要“知”。“行”和“知”往往是联系在一起的,但是只有先“知”,才能后“行”。从这一点上来说,要想把心理学当成一种工具,拿起来就用。

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拿起来就用的心理学,皮格马利翁效应:自我激励有哪些好的方法?

拿起来就用的心理学,皮格马利翁效应:自我激励有哪些好的方法?

你说行,你就行;你说不行,你就不行。——美国著名心理学家罗森塔尔·雅格布森

【理论解析】

“皮格马利翁效应”又称“罗森塔尔效应”或“期待效应”。皮格马利翁是古希腊神话中塞浦路斯国王。这个国王性情孤僻,常年一人独居。他善于雕刻,孤寂中用象牙雕刻了一座表现了他理想中的女性的美女像。久而久之,他竟对自己的作品产生了爱慕之情。他祈求爱神阿佛罗狄忒赋予雕像以生命。阿佛罗狄忒为他的真诚所感动,就使这座美女雕像活了起来。皮格马利翁遂称她为伽拉忒亚,并娶她为妻。

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在这个神话的基础上,美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森进行了一项有趣的研究。他们先找到了一个学校,然后从校方手中得到了一份全体学生的名单。在经过抽样后,他们向学校提供了一些学生名单,并告诉校方,他们通过一项测试发现,这些学生有很高的天赋,只不过尚未在学习中表现出来。其实,这是从学生的名单中随意抽取出来的几个人。

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有趣的是,在学年末的测试中,这些学生的学习成绩的确比其他学生高出很多。研究者认为,这就是由于教师期望的影响。由于教师认为这个学生是天才,因而寄予他更大的期望,在上课时给予他更多的关注,通过各种方式向他传达“你很优秀”的信息,学生感受到教师的关注,因而产生一种激励作用,学习时加倍努力,因而取得了好成绩。

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这种现象说明教师的期待不同,对儿童施加影响的方法也不同,儿童受到的影响也不同。借用希腊神话中出现的主人公的名字,罗森塔尔把它命名为“皮格马利翁效应”。

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在很多人身上,这种效应都有所体现,比如很多人在做一件比较困难、但是又不得不做的事情时,他们可能会对自己说:这次一定要成功、我一定能行的、我是最棒的,结果他们真的成功了,并且真的成了这个领域最厉害的一个人。相反,那些经常暗示自己:我不行、我做不了,我一定会失败……的人,最终都失败了。

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这也就是说“皮格马利翁效应”会给我们带来两方面的影响:

(1)正面影响:激励自己。

(2)负面影响:打消自己的自信心。

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由此可见,皮格马利翁效应告诉我们一个启示:对自己传递积极的期望,就会使自己进步得更快,发展得更好。反之,向自己传递消极的期望则会使自己自暴自弃,放弃努力。

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【操作务实】

海曼斯小时候是一个非常胆小害羞的孩子,几乎没有朋友,也没有信心,总觉得自己什么事也做不了。突然有一天,他在看电视的时候了解到了“自我激励”的神奇效果,于是他决定要改变自己。

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正好那个周末,他所在中学的语文老师——理维斯先生给全班的同学布置了一道作业,她要求学生们去读哈波·李的小说,然后在小说的结尾处用自己的话续写一段文字。海曼斯无论是在读哈波·李的小说的时候,还是读完开始写作业的时候,他都一直在激励自己:我是最棒的,我读的是最仔细、写得是最好的。在这种激励之下,海曼斯迅速完成了家庭作业。

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第二个星期,海曼斯将作业交给了理维斯先生。现在他已记不起当初他写的内容和理维斯先生给他的分数了,但他仍清清楚楚记得,理维斯先生在他的作文本里的空白处写的那四个字一“写得很好!”正是这4个字,让他真真切切感受到“自我激励”的魅力所在,从而改变了他的一生。

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“在我进行自我激励之前,我一直不知道我自己是谁,也不知道将来我能做什么,”海曼斯说,“直到读了理维斯先生的评语,我才知道自我激励起了作用,我终于找到了信心。于是从那天起,我就一直不断地告诫自己:我写得很好,我一定能成为最好的作家……不管是在我事业顺利的时候,还是我遭遇挫折的时候,我都一直这样激励自己。那天回到家后,我又写了一则小故事,这是我一直梦想着去做却不相信自己能做到的事情。”之后,在读书的业余时间,他又写了许多小故事,每一次他都把自己的作品带到学校,交给理维斯先生。而理维斯先生同样对这些稚嫩的作品则给予了鼓舞人心的、严肃而又真诚的评价。

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“我所做的一切恰恰是当时的我所需要的。”海曼斯说。不久,他被学校的报纸任命为编辑,这更加使他信心倍增,同时视野也开阔了。由此,他开始了自己成功而又充实的一生。现在他已经是一个职业作家,在过去的几十年的作家生涯中,他取得了可喜的成绩。海曼斯坚信,如果没有当初的自我激励,那么他现在所拥有的一切都不会发生。

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【运用要点】

海曼斯之所以能够成为一个著名的职业作家,除了他自身的努力之外,最重要的是他善于自我激励,给自己以正面的引导和帮助。正如他自己所说的那样,如果没有当初的自我激励,那么现在所拥有的一切都不会发生。由此可见,自我激励作用之大。既然自我激励对于成功来说是非常重要的,可是很多人却不懂得如何进行自我激励,其实很简单,不外乎以下几种方法:

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1.调高目标

真正能激励你奋发向上的是:确立一个既宏伟又具体的远大目标。许多人都发现,他们之所以达不到自己孜孜以求的目标,是因为他们的主要目标太小,而且太模糊,使自己失去主动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力,目标的实现就会遥遥无期。

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2.离开舒适区

一旦你生活在“舒适区”,你就会缺乏上进之心,不会寻求挑战。而要想激励自己,就必须改变这种状况,离开你为自己营造的“舒适区”。这时体内就会发生奇妙的变化,从而获得新的动力和力量。

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3.慎重择友

对于那些不支持你目标的、打击你积极性的“朋友”要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活,这一点你要明白。只有结交那些希望你快乐和成功的人,你在人生的路上才能获得更多的益处。这些朋友不仅能激励你成功,甚至还能在你需要帮助的时候伸出援助之手。

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4.正视危机

危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象,我们往往会愚蠢地创造一种舒适的生活方式,使自己生活得风平浪静。当然,我们不必坐等危机或悲剧的到来,从内心挑战自我是我们生命力的源泉。

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5.从做好小事开始。

如果把自己当作一幅正在创作中的杰作,你就会乐于从细微处作改变。一件小事做得与众不同,也会令你兴奋不已。总之,无论你有多么小的变化,点点都于你很重要。

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6、敢于尝试、敢于犯错

有时候我们不做一件事,是因为我们没有把握做好。其实所谓的把握仅仅是一种自我的感觉,而到底能不能做好,只有尝试了、经历过之后才知道。要想激励自己,就要勇于去尝试、敢于去犯错,只有这样,你才真正明白自己到底有多大的能力。

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7.迎接恐惧

世上最秘而不宣的体验是,战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧,也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧,它们会像疯狗一样对你穷追不舍。此时,最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。

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8.把握好情绪

人在开心的时候,即便是面对困难,我们也能泰然处之。而一旦我们的情绪处于崩溃的边缘,那么再简单的事情也可能做不好。由此可见,要想激励自己,情绪也是相当重要的。

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【生活智慧】

每个人都渴望得到他人的激励。心理学家研究证明:希望得到激励和赞美,是人们内心深处最大的愿望。当一个人得到激励时,他就会意识到自己的潜力,并努力把身体里蕴藏的潜力发挥出来,成为一个成功的人。可是在别人不能激励、或者没有及时激励你的时候,你为什么不进行自我激励呢?