心理学家:“严于律己,宽以待人”可能让你更痛苦

作者:KnowYourself 2017-07-17阅读:1276次

我们身边也许有这样的人:知道怎么爱别人,却不知道怎么爱自己;懂得如何理解别人,却无法理解自己。他们能在别人犯错时安慰别人,但只要自己出了一点错,就不停地责怪自己,觉得自己一无是处。

关怀自己、善待自己是一种能力,并且它常常比关怀他人更加困难。我们今天就来聊聊自我关怀这件事,希望这篇文章能够告诉你,如何像关怀他人一样关怀自己。

心理学家:“严于律己,宽以待人”可能让你更痛苦

关怀自己的能力,指的是什么?

拥有这种能力的人,能够宽容自己,接纳自己,理解自己的过失和苦难,能坦然接受自己的不完美,即使自己失败或犯错,也能对自己充满爱和善意,而不是指责或者攻击自己。

而且,人们关怀自己,与自己是否漂亮、聪明、勤奋等等无关,他们关怀自己,是因为每一个人都值得被关爱和理解。

心理学家提出,自我关怀包含三个核心组成部分:

1.宽慰自己,而不是自我批判

我们从小就被教育要“严于律己,宽以待人”,我们不断被告知要宽容和善待别人,却很少知道该如何宽慰自己,我们的文化甚至鼓励我们自责。自我关怀,就是要停止对自己无休止的挑剔和批判,理解自己的瑕疵和错误,不一味地加以苛责。同时,自我关怀强调,我们要积极主动地学习宽慰自己,就像宽慰朋友或爱人那样。

2. “苦难没有将我与他人隔绝开”

身处低谷时,我们可能觉得“我是世界上唯一一个不如意的人”,感到孤立无援。但实际上,每个人都会经历痛苦,而脆弱和不完美,这是人生的一部分。因此,自我关怀也要求我们意识到,痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的,而是所有人都会遇到的。

3.静观当下

自我关怀要求我们以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时,也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中,否则就会被负面情绪所束缚。

那么,自我关怀能给我们带来什么益处呢?

首先,自我关怀能够增强我们的情绪修复能力。在众多研究中,一个稳定且一致的结论是:自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。并且自我关怀能够保护你远离抑郁症和焦虑症的困扰。

其次,自我关怀有助于提升自我。我们从小就听到“不打不成器”这样的话,仿佛只有尽可能地严格要求自己,甚至“虐待”自己,才能有所成就。但实际上,这种自我苛责产生的效果是浅而短暂的。此外,由自我苛责产生的焦虑还会让我们表现得更差。

相反的,自我关怀才是最有效的内在动机。我们只有爱自己,才会做对自己真正有益的事。

心理学家:“严于律己,宽以待人”可能让你更痛苦

如何做到自我关怀?

心理学家指出,自我关怀不但是一项可以被习得的技能,而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习,就越能熟练掌握善待自己的方法。下面就给大家介绍一些关怀自己的正确方法:

1.在对待自己时,想想你是如何对待他人的

一个最初也是最简单的方法是,想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或拒绝时来找你,想要寻求安慰时,你会对Ta说些什么、做些什么。比如,如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦,你可能会告诉Ta:你一定会遇到更好的人,你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事,你还可能一言不发,用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……

2.注意你使用的语言

警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现,并记下当时你所想的,或是准备对自己说的话。比如,在一场考试失利之后,一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己:“你怎么这么蠢,都复习了那么久还是考不好“。此时,你需要将这句话记录下来,并扪心自问,如果此时是别人处于同样的情况之中,你会这样说吗?有的时候,我们只有在罗列出那些话之后,才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

心理学家:“严于律己,宽以待人”可能让你更痛苦

3.用肢体动作来安抚自己

研究表明,善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响,抚慰我们的副交感神经系统,缓和压力激素的分泌。比如,你可以在独自伤心痛苦时,将双手放在心脏的位置,或是用双臂搂住自己。除此之外,如果不愿向他人倾诉,你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明,被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊,他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。

4.准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有一些熟记于心的宽慰自己的话,就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候,及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语,而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时,你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时,你也可以配合上一条所提到的善意的肢体动作。

最后,希望你能够明白,一个真正温柔的人,不仅仅能够共情他人的苦,更是能接纳自己的苦

愿你的温柔也有留给自己的那一份。

你是一个会爱自己的人吗?你有哪些关怀自己的方式呢?在评论区给我们留言吧!

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