养生先管住嘴,晚上少吃这4类垃圾食品,别等生病了才后悔

作者:爆炸营养课堂 2018-02-02阅读:406次

和以前相比,现如今中国人的晚餐五花八门,很是丰富。有些人选择大鱼大肉,有人选择只吃黄瓜西红柿,甚至有人为了减肥干脆不吃晚饭了。到底哪种选择,才是对身体最好的养生选择呢?

很多肠胃疾病都跟饮食习惯直接相关,每天一个错误的选择,最终酿成身体的灾难!晚餐错误的饮食习惯和食物搭配,不仅影响夜间睡眠,还是很多慢性疾病的诱因。

养生先管住嘴,晚上少吃这4类垃圾食品,别等生病了才后悔

1、为了养生,晚餐别吃辛辣食品:

现如今,火锅、麻辣香锅等重口味食物成了上班族的晚餐最爱。晚上吃得太咸太辣,比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题,从而导致睡眠不足。

此外,晚饭吃太多辛辣食物,有痔疮的朋友第二天大便时往往会加重痔疮的情况。

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2、为了养生,晚餐别吃烧烤食品:

现在的年轻人晚上都喜欢撸串。但是在烧烤的过程中,会发生美拉德反应,产生有害物质。烧烤虽然很美味,但是却影响了人们对蛋白质的消化与吸收。

另外,晚餐如果吃太多肉但菜吃得少的话,不仅容易造成肥胖,严重了还会增加肿瘤的患病概率。

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3、为了养生,晚餐别只吃蔬菜水果:

在年轻女生中间,很流行晚餐只吃蔬菜水果的选择,不管是处于减肥目的,还是为了省事免去做饭的麻烦。这样都是错误的,不仅难以减肥,还会给肠胃造成难以挽回的疾病。

很多想减肥的女性,晚上都喜欢不吃饭,只吃一些黄瓜、西红柿这类的蔬菜,认为这样可以起到减肥的效果。一段时间下来,感觉自己的体重真的在下降了,一旦控制不住自己,重新开始饮食,那么体重也会反弹的更厉害。

同时,如果机体没有足够的糖原供给的话,就会从其它部位获取脂肪,影响身体的代谢功能,损伤肝细胞,不利于身体健康。

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4、为了养生,晚餐时间要规律:

前面一条说很多女生为了减肥只吃蔬菜水果,这还是好的,更有甚至干脆就不吃了,准备生生把自己给饿瘦了。或者今天早一顿,明天晚一顿的吃,吃晚饭时间很不规律。殊不知,这样会增加患胆结石的风险,同时,还会影响我们的睡眠。

一方面吃进去的食物在体内无法充分消化,人的肠胃便会被迫“加班”,这样直接会影响我们的睡眠,时间久了,还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。

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说了这么多吃晚饭的错误选择,那晚饭到底应该怎么吃,才是最养生的选择呢?

首先控制晚饭的食量,有午餐60%左右的量就可以了。其次是选择少肉多蔬,烹饪方式应多焯水拌或炖,减少炒、烤、煎炸的方式。最后晚饭不要吃辣椒,刺激食物吃多了会导致睡不好,最好选择天然、新鲜的蔬菜。

各位朋友,你们晚餐习惯吃什么食物?是否经常吃以上几类垃圾食品呢?不妨在下方评论区留言,分享你的养生经验。