本文专家观点：
中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长 郝希山
中国工程院院士、原卫生部副部长 王陇德
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授 石学敏
人到中年，身体开始走下坡路，慢慢开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路，4位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。
误区一
多吃补药能长寿、防癌？
有人被骗得人财两空
郝希山院士，随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。
事实上，多吃补药长寿甚至抗癌， 至今没有临床依据。
两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山曾痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”。
孙燕院士，中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”
对策
补药不如它
给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。
第一、梳头
以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。
操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。
每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。长期坚持指腹梳头，有预防脑溢血、稀发增密之效，从而延缓衰老。
第二、走路
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
第三、泡脚
按摩涌泉穴
中医讲究“上病下治”。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
晚上9点左右泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好，泡脚水最好盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿，效果会更好。
脚底还有一个养生大穴——涌泉穴，打通这一处，十二经脉也就跟着打通，继而扩张血管、加速排毒、大补肾气，达到耳聪目明、血管不堵、腿脚有力等多重效果，泡完脚再按揉双脚涌泉穴，比吃十全大补汤还好。
误区二
晨练越早越好？
特别容易突发心脑血管疾病
王陇德院士，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例子，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。
“我自己现在每晚10点做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4至5点是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2至3小时）。
对策
傍晚锻炼最佳
人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。
刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。
到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。
此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。
当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。
误区三
治疗高血压
只吃降压药就够了？
石学敏院士，中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”
石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。
方法如下
首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念。
接着，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到三对穴位。
它们分别是天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图）。
依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。
对策
吃掉“高血压”有诀窍
通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果，所以饮食才是基础。
第一
食盐最多一小瓶盖
饮食降血压的第一点就是要少吃盐。
食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
第二
一天不超过三勺油
第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多易引发心血管的病变。
建议健康人群每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。
第三
注重补钾
高血压患者要补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用。
日常最安全的补钾方法就是食补，平时要多喝红茶、紫菜汤，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。
本文来源：综合中国经济网、家庭医生、健康头条等 编辑：曾荷琳 图片来源：中国经济网、家庭医生、123RF、SOOGIF等
