怀孕后,准妈妈多吃这3种粗粮,既改善便秘,又促进胎宝发育

作者:水果辣妈 2018-03-23阅读:5490次

便秘是孕期准妈妈最常见的烦恼之一,怀孕后,随着胎儿在妈妈的腹中不断成长,子宫对大肠形成的压迫力会越来越大,肠胃蠕动将受到限制,血液循环会受到阻力,排便自然不会顺畅。一些消息说,吃粗粮可以通便,但有些人吃了粗粮却没有改善,吃粗粮是可以通便的,便秘的人是没有掌握对吃粗粮的方法。接下来,给孕妈们介绍几种吃了可以通便的粗粮。

1、红薯

红薯的价格便宜,并且好吃。可以烤着吃,煮着吃,熬粥吃。红薯是一种营养非常全面且易消化的食物,含有非常多的纤维,可以很好的帮助肠胃消化。所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品,对人体健康非常有益,对孕妇来说更加有益。因为玉米含有丰富的维生素E和维生素B2,有促进消化的功能,对于孕期便秘有改善作用。

3、黄豆

黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

准妈妈在吃粗粮的同时,要注意以下几点:一是食用完粗粮以后,要及时摄入水。因为粗粮很干,所以要多喝水,还能更好的发挥粗粮的作用。二是不能一下子吃吃很多的粗粮,粗粮的食用量应该慢慢的增加,要循序渐进,不可以一次吃太多,这样反而会引起肠胃的不适应。三是在吃粗粮的时候,应该注意饮食搭配,要蔬菜和肉都有,不能一味的只吃粗粮,否则反而对身体消化不好。

怀孕后,你有没有便秘呢?要多吃粗粮奥!