换着花样给宝宝做好吃的,为什么还营养缺乏呢?

作者:鸽子医生 2017-07-18阅读:4930次

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作者丨鸽子医生 ID:air863

我们知道,很多食物,要么过度处理,要么垃圾食品,高热量、低营养。饮食丰富是好事,但也不要忽略了饮食均衡。这4种营养素,是宝宝成长的必需,是妈妈最容易忽略的摄取不足。

妈妈知道吗?孩子们的钾平均摄入量不足推荐剂量的60%,一部分原因就是蔬菜和水果的摄入不足。钾在人体中起到维持体液平衡,保持正常血压,帮助肌肉收缩等作用。

妈妈平时可以给宝宝地瓜干、片当做宝宝小零食,如果觉得不好保存,可以用橄榄油油炸或烘烤。开心果是所有坚果中钾含量最高的,如果宝宝对坚果不过敏,是非常不错的选择。

钙是宝宝骨骼成长的重要元素。这会影响孩子生长发育,同时也会增加骨质疏松症的几率。

宝宝1岁后适应了母乳和配方奶粉,对牛奶可能十分不习惯,但是不要放弃,多尝试几次,孩子会慢慢接受的。豆腐是含钙量的食物,味道清淡。

维生素E

8岁以下的儿童,大多数每天摄入维生素E的量难以满足身体发育的需要。

某些强化谷类食品富含维生素E,注意查看营养成分表确定营养成分;注意标明天然谷物的产品中有没有额外添加维生素和矿物质。

纤维素

纤维素饱腹感强,有助于宝宝消化,让宝宝养成定期排便的好习惯。长期保持定量的纤维素摄入还能够对慢性病有很好的预防作用。

儿童每日纤维素摄入量是19-25克,但是遵守“加5原则”更好,宝宝的年龄+5=纤维素额最低摄入量。比如:4岁的宝宝每日至少需要摄入9克纤维素,大约2片全麦面包,半杯糙米。谷物早餐是宝宝获得纤维素的较大来源,可以在谷物粥里放一些水果丰富早餐的营养。