腰间盘突出、腰部损伤......你还能怎样健身?!

作者:全球健身指南 2018-02-22阅读:1077次

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你们要的来了

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腰椎间盘突出

其实是腰椎的退行性改变

也就是“老化”

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在外力的作用下

椎间盘的纤维环破裂

髓核组织从破裂之处突出

导致相邻脊神经根

遭受刺激或压迫

从而产生腰部疼痛

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1.俯卧两头起

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在最顶点尽可能保持2~3秒,每次重复8~12次,重复4~6次。

2. 直腿上举

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仰卧单腿伸直抬起,全程要有控制,不要过快或慢,膝盖不要弯曲,在能达到的最高位置保持3~5秒。

3.抱腿屈膝法

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4.游泳

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除此之外

经历的拉伸也很有益

因为肌肉无论是缩短

还是伸长

都能起到锻炼的效果

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NO.1 单杠悬垂

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NO.2 叠掌上推

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NO.3 直臂肩后展

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NO.4 倒走

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总的来说

就是进行腰背的力量训练

臀桥

同样也是很好的康复训练

顺便提一下

腰间盘突出的患者常有

以下三种误区

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1.可以通过按摩按回去

除了最初级的“隆起”

是有可能按回去的

但另外三种,基本是不太可能

如果找专业的地方缓解疼痛还好

如果找个不入流的地方

反而容易加重病情

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2.必须经常静卧

除了急性腰间盘突出

必须静卧修养

其他情况如果经过诊断

并不十分严重

那么长期静卧,反而容易

让肌肉萎缩得更快

肌力降低,关节更加乏力

病情反而不易好转

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3.贴膏药可以治好

很多打着什么祖传秘方的膏药

都没有什么科学依据

各位不要轻信就是了

最好祝福大家

都能有个好腰力啊!

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