睡前十分钟,换来一夜安稳,简单实用!

作者:健康顾问王法生 2018-02-25阅读:4611次

不要完全依赖安眠药,最好的“催眠医生”是自己!

失眠是困扰许多现代人的问题,造成失眠的原因很多,工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯、疾病等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后,才开始服用安眠药。

一旦开始服用安眠药 ,就很难摆脱这种明知有害又离不开的药物,而且随着服用时间的愈来愈长,药量也跟着日渐增加。所以,我们需要寻找出一些健康的治疗失眠的方法来代替药物治疗。

夜晚

治疗失眠,先要知道这些误区

误区1:睡前来一杯红葡萄酒助眠?

红酒,美容养颜,据说还能助眠,岂不是美哉。自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了。

其实呢?酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好

误区2:睡前跑步运动有助于睡眠?

很多失眠的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。

睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3:安眠药会上瘾,上瘾了就戒不掉了?

很多患友明明失眠严重,却排斥安眠药物,甚至是“谈药色变”。这里要说的是,安眠药是很安全的药物,虽然长期服用会依赖,但是,目前的药物科技发展迅速,新型的药物在成瘾性上已明显优化了。

再说了,先服用几天,时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药,这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药,只能是因噎废食。

安静

中医理论:调整人体睡眠环境

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前,中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见,中医是最早认识失眠症的。

中医认为经常失眠的人是身体阴阳不平衡,治疗失眠,从自身调整睡眠状态,采用按摩等手法,配以穴位按摩,便可达到疏通经络,调节阴阳的作用。

1、仰卧揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120次。

坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹 60次,对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

仰卧揉腹

2、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

拍打涌泉穴

3、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

天门开穴法

4、十指梳理法

以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

十指梳理法

失眠的特点:白天昏昏沉沉,晚上清清楚楚

我们先来看看失眠的临床特点。失眠的病人晚上躺在那儿翻来覆去睡不着,还有一些失眠的病人,像脑梗的病人,白天睡,晚上不睡,睡颠倒了,我们有时候也把这样的病人当成失眠的病人。

失眠都是晚上睡不好,白天没精神。

白天昏昏沉沉,晚上清清楚楚睡不着,想睡好要知道这6点

1、养成规律作息的习惯:睡觉和起床时间相对固定:晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床,就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体,可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品(咖啡、奶茶、红牛等)。

最后,祝您好梦!

天天有好梦