传统医学讲究整体调理，阴阳平衡，在养生方面有着独特优势。
“骨老则人老，骨未老人未老；要使人不老先保骨未老！”这是广东省中医院已有84岁高龄的省级名老中医黄宪章教授主张的养生观点。
名医话你知：补骨关键在补肾
中医认为，“肾主骨”，且“开窍于耳，其华在发”，也就是说肾对骨的生长、发育有密切的关系。
肾气足，则骨骼和牙齿坚固；肾气虚，则牙齿枯槁，容易脱落，胫骨软无力，因此含胸、下肢软，萎弱无力等“骨老”的表现都与肾有关，采用补肾的方法，能使骨不会老化，且能促进肢体活动功能的恢复。
肾气的充足与否也反映在听力和毛发的润泽情况上，肾气足，则听力良好，毛发润泽；肾气虚，则耳鸣，听力不佳，头发脱落、失去光泽。
对骨折等疾病，中医的方法都是补肾入手，依次促进骨折的愈合。由于“肾主骨”，骨中有髓，所以肾又有促进骨髓生长的作用，与造血功能有关。
中医对再生障碍性贫血的治疗采用温肾的原则，如使用补骨脂、骨碎补、熟地黄、巴戟天、肉苁蓉等。
名医释疑：为何防老要先“练骨”？
人老的表现最常见是“含胸”，这就是“骨老”的表现———无论走路或站立都习惯低着头，弯腰曲背，如俗话所说，腰板子直不起来，这样一来，腰肌不得正常用力容易形成驼背。
长期如此会形成恶性循环——整天人体脊椎处于曲背的状态，导致腹肌松弛，胸廓不得扩展，影响心肺功能，若是青春少女未老先衰的曲背，还可能引起乳房发育障碍；若是走路重心习惯向单方向倾斜，则容易诱发脊柱侧弯。
单纯靠补钙来提高骨密度，防止骨质疏松并不全面，在膳食平衡的基础上，多运动才是最好选择。
几个练骨的简易运动方式
前后摆腿
右手扶栏杆或椅背，前后摆动左腿，摆动幅度自己调节，关节韧带好的可以幅度大些，差的，摆动度小一点没有关系。腿可绷直也可以弯曲，直腿有利于韧带拉伸，屈腿有助于放松筋骨弓步压腿。
椅上压腿
找一个斜坡、台阶或椅子，把一条腿放到椅子上并弯曲；另一条腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下压动，也可以侧向椅子上下压动。这个动作既能增强腿部力量，又能拉伸腿部韧带。还可以将放在椅子上的腿放到地面上，同样站成弓步进行练习。
半蹲
两脚跟并拢，分开成120度，上身挺直，目视前方，类似芭蕾舞演员的动作，微微下蹲，再站立起来，蹲的时候，上身挺直并始终保持这一姿势，均匀呼吸。锻炼一段时间后，可以加大动作幅度。
弹蹲
在上面半蹲是我动作基础上延伸出弹蹲的动作。基本动作间半蹲，在蹲时，全身像弹簧一样上下颤动。这个动作不仅能锻炼肌肉，还能舒活筋骨。
内容来源广东省中医院
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