秋干气躁,便秘怎么办?这种中医手法按摩立马见效!

作者:首都健康 2017-08-24阅读:1969次

秋干气躁,便秘怎么办?这种中医手法按摩立马见效!

今日处暑,意味着炎热的夏天即将过去,真正的秋天即将到来。

然而,随着气候逐渐干燥,很多人容易出现便秘的情况。

首都医科大学附属北京中医医院的李倩介绍:

肠道动力异常是引起便秘的主要原因。而引起肠道动力异常的原因较多,比如人体的司令官大脑指令错误,结肠不能得到有效的指令,其动力就会减弱或增强,这就是现代医学的“脑肠轴”概念。

食物能刺激结肠产生蠕动,如果食物太过精细化,没有有效的高纤维刺激,结肠蠕动减慢,也会出现便秘;长期进食含水较少的食物,造成肠道缺水,大便也就会出现干燥。

谈起便秘,很多人都认为便秘的出现不需要管,过几天就会自动痊愈。但实际上,长期便秘可能诱发痔疮、加重心脑血管疾病、形成腹疝、皮肤疾病等。

所以出现便秘,一定要及时采取措施。

中国中医科学院西苑医院李博介绍,他们通过10 年的临床实践,根据中医经络理论,创制了一套简便易行的腹部按摩操,用于改善便秘。

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第一步:从胃开始

(1)解剖位置:左上腹。

(2)按摩定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,右手的食指与肋骨相贴(图1)。

(3)按摩方法:以揉法为主,手部皮肤不离开腹部皮肤,局部吸定,按摩5 分钟。

(4)按摩器官:此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。

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第二步:下行到脾及十二指肠

(1)解剖位置:肚脐。

(2)按摩定位:人体正中线,掌心贴肚脐(图2)。

(3)按摩方法:以揉法为主,手部皮肤不离开腹部皮肤,局部吸定,按摩5分钟。同时可使用震法。

(4)按摩器官:此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

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第三步:大小肠的交汇

(1)解剖位置:阑尾。

(2)按摩定位:右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时,腹部与腿部相连最明显的高骨,图3)。

(4)按摩器官:阑尾、大肠和小肠之间。

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第四步:从大肠到直肠

(1)解剖位置:右侧腹、上腹及左侧腹。

(2)按摩定位:从右髂前上棘到右肋缘下,横向到左肋缘下,再滑向左髂前上棘,空滑到右髂前上棘,周而复始……(图4 ~ 图6)

(3)按摩方法:以摩法和擦法为主,用一定的力量,按顺序摩擦上述的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5 分钟。

(4)按摩器官:升结肠、横结肠和降结肠。

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除了上述的中医按摩手法,平时生活当中的习惯也很关键。

建立良好的排便习惯:

建议每天固定排便时间,一般选择早晨起床后,此时肠道处于重新调整规律的时期,有助于排便,应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便,训练排便反射,排便时注意力集中,不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好,一般别超过10 分钟。

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适当多饮水:

早晨饮用凉开水,较温开水能更好地刺激胃- 结肠反射,从而达到促进缓解便秘的作用,晨起后空腹饮凉开水300 ~ 400 毫升,分2 ~ 3 次饮尽,待15 ~ 30 分钟如厕。每天饮水1500 ~ 2000 毫升,脾胃虚寒者可饮温开水。

习惯性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升温淡盐水,以刺激胃肠道的蠕动,促进排便。此外,切忌憋大便,一旦有便意应及时如厕排便。

调整饮食:

多吃富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等,粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠蠕动,使粪便易于排出。必要时多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,以刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

同时还应多食用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物,使粪便变软,便于排泄。

此外,还应注意多进食一些富含维生素B 的食物,如谷类、花生、坚果、瘦肉、动物内脏等食物,以促进肠蠕动,帮助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有润肠的作用,可以分解产生脂肪酸,刺激肠蠕动,利于排便。

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适当参加体育运动:

运动可促进肠道血液供应,有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 ~ 60 分钟慢跑、健身操、太极拳,以及下蹲、踢腿、弯腰等,可促进胃肠蠕动。

良好的情绪:

心理因素导致便秘主要是交感神经兴奋,抑制了副交感神经,从而抑制了胃肠运动,发生便秘。功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍,患者要放松精神,树立战胜疾病的信心,保持良好心态,自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪,均有利于排便。