癌症。
单这个词可以点燃一个生活在我们内部的原始恐惧。据估计，仅在2017年，美国就有170万新的癌症病例被诊断出来。但是越来越多的科学家发现人们可以采取行动来降低诊断的风险。
在最近的一项研究中，位于纽约布法罗的罗斯威尔公园癌症研究所（RPCI）的研究人员调查了生活中大部分久坐不动的生活方式与后来被诊断为某些癌症之间是否有联系。
仅在2017年，美国就有170万新的癌症病例被诊断出来
研究人员共研究了368名被诊断患有肾（肾）或膀胱癌的人。将受试者的一生休闲身体活动水平与766人无癌对照组进行比较。
所有的人都在RPCI接受过医疗。
那些被认为身体不活动的人在报名参加研究之前，至少有20年没有定期的体力活动。
永远不会太迟这项发表在“癌症流行病学”医学杂志上的研究表明，生活中几乎没有休闲体育活动，以及膀胱癌和肾癌风险增加之间的显着关联。
研究人员发现，即使在肥胖的研究对象中，风险关联也是如此强大。
该研究的作者之一，RPCI癌症预防与免疫学部肿瘤学杰出教授Kirsten Moysich博士向Healthline解释说，这项研究如何提高了建议的积极性。
Moysich说：“从我们的研究中得到的主要结论是，我们可以将许多癌症的风险降低到长期保持健康的好处。” “其他的研究表明，从小的时候开始，健身是你生活方式的一部分，是一种终身的习惯，但是从不迟到。”
根据美国癌症协会（American Cancer Society）的数据，目前膀胱癌和肾癌约占所有新癌症的8.5％，即每年大约有14.3万新的癌症诊断。
采取措施确保你没有增加癌症风险，并不意味着你必须开始马拉松训练。
Moysich说：“做一些运动或定期进行适度的体育锻炼是非常重要的，并且有各种各样的方法可以将这些运用到你的生活中。
清楚的是，作者正在研究与长期不活跃相关的风险。他们有证据表明，失活与肾癌和膀胱癌的癌症风险增加有关。然而，如果积极提供任何对抗癌症的保护性益处，则不是明确的。
当你获得自信时，有时可以帮助其他人与你合作
女性有更多的锻炼理由RPCI的研究人员进行的其他研究表明，除了膀胱癌和肾癌以外，缺乏锻炼可能增加妇女特有的其他癌症的风险。
其中两项研究涉及卵巢癌。研究得出的结论是，多年的诊断之前缺乏身体活动与疾病的发展和死亡有关。
另一项研究发现，即使是最低限度的运动，如每周步行30分钟，也可以大大降低女性患宫颈癌的风险。
控制风险尽管卵巢癌占所有新的癌症诊断的1.3 ％，但是所有癌症死亡的子宫颈癌占0.7％。宫颈癌患者的五年生存率为67.1％，与膀胱癌和肾癌患者的相似。卵巢癌的存活率远远低于46.5％。
这些最近的研究表明，我们可以采取一些行动来防止风险水平的上升。定期锻炼也是一种帮助限制我们被诊断为其他疾病的风险的方法，其中包括：
高血压
高血胆固醇
2型糖尿病
心脏病
癌症
选择药物前与你的医生商量
一些建议尽管有大量的证据显示锻炼的积极作用，为什么人们坚持锻炼身体这么困难呢？
Healthline向美国国家运动医学院私人教练和RRCA / USATF跑步教练Meghan Kennihan提出了这个问题。Kennihan为刚刚开始实现体能锻炼的Healthline读者提供了以下有用的建议。
不要对自己太苛刻。没有人是完美的。让自己有切实的期望。
跳过“全部”的心态。做什么比什么都不做好。开始是一切。
养成一种习惯。个人健身应该成为一种习惯，像睡眠良好的卫生和健康的饮食。
有耐心。让你的新程序至少有21天成为一种习惯。
使它有趣。选择一个你真正喜欢的活动，让你感觉良好的东西。
加入一个小组或上课。当你获得自信时，有时可以帮助其他人与你合作，与之竞争或与之欢呼。
使用技术。有些人需要能够看到和衡量他们的进步。如果那是你，有很多方法可以做到这一点。帮助以应用程序，锻炼日历，网站等形式出现。试验，直到找到一个适合你的东西。
（来源：优诺丽康编辑部）
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