对男性而言，俯卧撑是锻炼和展示力量最常用的动作。大家一定有这样的经历，在大学宿舍熄灯前，几个男生赤裸着上身比拼一次能做俯卧撑的个数。可以说，在徒手健身里，俯卧撑是当之无愧的王牌动作。俯卧撑的有点不止表现在简单易行，从科学的角度看，它的功效更让人无法拒绝。
大家应该都有体验，在完成俯卧撑动作时，你能感受到自己的胸大肌、腹部、背部、乃至腿部的一些肌群都在发力，所以说俯卧撑是一个全身性的健身动作。而且，俯卧撑不像仰卧起坐，对身体的损耗和危害几乎为零，与平板支撑相比，它还少了静态的乏味。因此，俯卧撑成为我们全面健身的王牌动作。
国家体育总局最新的《全民健身指南》出炉，它为男性和女性身体力量给出明确的合格标准。《指南》显示，20-30岁男性一次完成俯卧撑20-27时，身体力量处于及格水平，低于20次，则为力量不足。针对女性，是以仰卧起坐为标准，同样年龄阶段的女性，一分钟内完成的仰卧起坐个数在16-25次这个区间时，身体力量处于及格水平。
有的男性或许觉得一次完成20+个俯卧撑不是什么难事，但对一些长期缺乏锻炼的人来说，20+的俯卧撑对他来说堪比登上珠穆朗玛峰。国内某几个做了专门的随机抽查，抽查结果显示，37%的20-30岁男性无法一次性完成及格水准以上的俯卧撑个数。可想而知，我们的健康状况并不像想象中那样乐观。
当然，这样的合格标准是以动作规范为前提的，而且，该标准是以我们通常所做的一般俯卧撑为参照。我们知道，除了一般俯卧撑，窄距俯卧撑和宽距俯卧撑都对力量提出了更高的要求。只针对一般俯卧撑来讲，相信大部分人都未必能做的规范，或许他对俯卧撑的规范做法都并不了解。
之前的推文里，软妹已经对俯卧撑的规范动作做了详细讲解，这里只点一下大家容易犯的一些小错误。1、手距与肩同宽或比肩略宽。2、头部微微抬起，平时前方。3、头部、背部、腿部无比处于同一直线上，背部不能拱起，屁股不能崛起，膝盖也不能弯曲。4、动作的速率要严格控制，要做到缓慢、匀速。5、身体下降时吸气，身体还位时呼气。
具体的标准和规范的动作大家都已经了解，那么你一次能做几个这样的俯卧撑呢？赶紧测试一下。做不到20个以上的朋友得好好练习自己的力量了，能做到的也别自满，往更高的水平进阶，你才能体会到更多健身带来的快乐。
