哑铃是大家最喜欢的胸肌锻炼方法之一！单关节的动作能够让你比较容易的感受到胸肌被撕扯和挤压的感觉！
不过在进行哑铃的过程中，很多人还是胸部的感受不是很强烈，特别是向心阶段：胸肌收缩向上内收肩部的过程！
一：入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。
二：俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
三：重力抬升
1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
四：二头肌练习
动作要领：手持哑铃，拳心相对，从半蹲式到直立，手臂做锤式弯举动作。注意，当你将哑铃举起时身体要有控制，不要摇摆过大，双膝微屈，可以减小晃动。
五：肩部练习
动作要领：保持箭步蹲姿势，与上一个动作衔接起来。拳心相对，做交替推举，与传统的坐姿推举相比。这个姿势更强调背部的稳定性，有助于刻画全面的肩背线条。
想完成上面五个动作就必须有一款完美的哑铃，小编推荐一款哑铃给大家哦！
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哑铃是一个非常锻炼肌肉的器材，非常长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
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非常漂亮的哑铃，有点像艺术品，用起来心情也高兴。三险母确实卡的很紧，一点不松。先从10公斤开始，慢慢来，可以慢慢加。源自1979，专注高端哑铃30余年，常年出口欧美！
