健身时有句话说的好：没有恢复就没有增长。肌肉在经过高强度的训练后，需要一定的时间恢复，如果在肌肉没有恢复的情况下，就又开始新一轮的训练，效果不太好。
一般肌肉完全恢复需要七十二个小时左右，在营养充足和休息良好的情况下，18个小时就可以恢复到差不多百分之九十。那么，肌肉恢复是有一定的方法的，做好这些会使你的训练效果更佳。
1、做伸张运动
经过高强度的训练后，肌肉处于紧绷状态，没有弹性，对营养物质的吸收形成了阻碍。因此必须解除肌肉僵硬的状态，便于营养物质的吸收。这时我们可以做一些伸张运动，使肌肉扩张。拉伸的动作很多，比如可以做一些扩胸、伸张、压腿等动作。
2、训练后最好洗个澡
训练结束后，肌肉处于高温状态，不利于肌肉的恢复。在做完伸张运动后20分钟，可以去冲个澡，适当的为肌肉降降温，但温度不要太低，防止肌肉被冻伤。温度控制在三十到四十度。温水还可以促进血液循环，消除肌肉紧张，减缓肌肉的酸痛感，是肌肉的恢复提速。
3、给肌肉进行按摩
这也是我们常做的动作。按摩按摩，可以缓减肌肉疲劳，使肌肉恢复弹性，促进血液循环，快速的把肌肉在训练的过程中产生的废物排出体外。在训练后稍作按摩或者晚上睡觉时也行，按摩有个原则：从远心端逐渐向近心端按摩。就是先从小腿到大腿到腰部，从手到小臂到大臂最后到胸部，以这样的顺序去按摩。
4、补充营养
经过力量训练后，身体需要肌肉组织提供足够的能量以修复肌肉纤维。这时如果你不补充营养，能量从哪里来。同时，我们不能只注重蛋白质的摄取，同样重视碳水化合物的摄取。没有碳水化合物，机体不会获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。
5、充足的睡眠
充足的睡眠保证足够的休息。
只有在高强度的训练后，保证肌肉能够得到恢复，肌肉才会增长的更快。千万不要让你的训练白费，让肌肉歇歇吧！
