百岁奶奶:瑜伽是一年四季的生活方式

作者:普提扬健康 2017-08-31阅读:3481次

Jean Dawson奶奶是英国约克郡的一位瑜伽练习者,是著名的“瑜伽奶奶”,坚持练习瑜伽30多年。她行动自如,步伐轻快,笑容灿烂。

百岁奶奶:瑜伽是一年四季的生活方式

很难想象,瑜伽奶奶已经102岁了!没有想象中的百岁老人步履阑珊、行动困难,Jean在老了之后还能健康、快乐、优雅。她虽然有血压问题,但是相对于同龄人来说已经相当健康,Jean说:“瑜伽给予我优雅的姿势、平衡、柔韧性和耐力。”

瑜伽是一项古老的运动,越来越多人通过瑜伽的练习使得身体和心灵受益。下面小编为大家盘点下练习瑜伽都有哪些好处。

1、加强脊柱功能

脊柱作为上身的承重和活动的支撑,外联四肢,内接内脏,脊柱的健康可谓是至关重要。不良姿势、缺乏锻炼常常使得脊柱健康亮起红灯,导致腰酸背痛、肩颈僵硬或者内脏功能失调。瑜伽里很多体式加强脊柱的力量、活动度,延展脊柱,还可以预防脊柱过早退化造成的疾病。

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(脊柱扭转:加强全身,伸展髋部,伸展胸椎)

2.增强身体免疫力

练习瑜伽后发现很少生病感冒?挪威最新的一个研究表明:瑜伽练习可影响促进免疫基因的表达,这说明瑜伽对身体的影响可以达到基因级别!当你还在瑜伽垫上练习时,瑜伽对免疫系统的影响就在发生,此外瑜伽还可以促进整个身心的健康。拥有18年瑜伽教学经验的老师Yogapata说:“当你在练习瑜伽时更加关注呼吸、关注每一个动作的细节,全身的血液循环加快时,全身所有的内脏器官都能更好的运作。”

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(拜月式:加快全身循环,气息流动)

3、缓解偏头痛

研究显示三个月的瑜伽练习后,可以对偏头痛起到很好的治疗作用。压力过大或者颈椎出现错位导致头部供血减少可能导致偏头痛,日常生活中长期低头看电脑或者手机,颈部多度前伸,斜方肌上束处于拉长无力的状态,脖子过于僵硬,整个肩颈部位肌肉的不平衡也是导致头痛或者偏头痛的诱因。

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(桥式:收紧肩胛,耳朵远离双肩;调整肩颈,加强头部供血)

4.舒缓压力,帮助睡眠

哈佛大学一个调查表明:失眠患者通过8周内每天进行瑜伽练习显著改善了睡眠状况。另一个研究表明:一周两次的瑜伽练习,可以帮助癌症患者改善睡眠、减少疲劳感。压力是导致失眠的一个主要原因,当我们在瑜伽练习时,将注意力集中于每次呼吸和动作,专注力提升,清空其他思绪,舒缓压力,晚上享受更加深的睡眠。

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(休息术:瑜伽练习最后的休息术帮助实现身体和头脑的深度放松)

5、帮助饮食和体重控制

规律的瑜伽练习让人更加关注与进食有关的行为和情绪。通过对呼吸的控制,瑜伽加强了内心-身体的连接,加强人对饥饿和饱腹的知觉,减少情绪化进食或者过度进食。练习瑜伽的中年女性身体质量指数(BMI)较不练习者更低,瑜伽是有氧运动,燃烧掉身体内多余的脂肪,可以帮助更好的控制体重。

百岁奶奶:瑜伽是一年四季的生活方式

(冥想呼吸练习:将注意力关注于现在,关注更深层、更缓慢的腹式呼吸)

此外瑜伽还具有以下好处:

·缓解腰背慢性疼痛

·控制血压

·增加全身柔韧性,加大关节活动度

·加强肌肉力量

·加强呼吸,提升身体能量

·加快新陈代谢,排出身体毒素

·预防运动损伤,加强运动表现

普提扬健康小问答

1、瑜伽适合每个人吗?

答:

瑜伽不适合所有人,有严重高血压、心脏病、严重骨质疏松、中风等的人,不能做瑜伽的练习。孕妇适合于怀孕12周之后才开始瑜伽练习,且最好选择专业的孕产瑜伽。

2、瑜伽是适合女生的运动?

答:

男士的柔韧性较女性更差,往往更需要加强,瑜伽可以增强身体柔韧性,所以练习瑜伽不是女人的专利,男士更加应该加强练习。

百岁奶奶:瑜伽是一年四季的生活方式

3、初步练习瑜伽需要注意什么?

答:

初步练习者应该找到适合自己难度的练习,由易到难,量力而行,切忌猛烈地拉伸,注意保持呼吸的顺畅。最好是有老师辅导,把关动作细节,保证动作的质量。练习时如果有不适或者眩晕,应停止练习。

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(BodyYoung小班教学)

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