动作一：平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作二：平板支撑+重心前后移动 20个
动作三：侧身支撑+挺髋 左右各15个
动作四：直臂平板支撑开合跳 20个
动作五：直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
动作六：直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作七：直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
动作八：直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个
以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。
记住，每天坚持做，平坦小腹重见天日指日可待！
